Obsah
Pokud jde o silový trénink a tonizační cvičení, mnoho lidí se soustředí na určité oblasti těla, jako jsou břišní svaly a biceps. Je však také důležité posílit a natáhnout svaly kotníku a lýtka, abyste udrželi tvar a zabránili zranění, zvláště pokud jste běžec nebo horolezec. Plantiflexe je jednoduchý pohyb chodidla, který pomáhá posilovat svaly kotníku a lýtka.
Definice
Plantiflexe je definována Mosbyho lékařským slovníkem jako pohyb prstu dolů směrem ke kotníku. Měří se ve stupních, od polohy 0 stupňů nohy spočívající na podlaze a těla ve vzpřímené poloze. Je to prostě pohyb, který děláme, když je noha nebo prsty ohnuté. Slovo plantární je odvozeno z latinské rostliny, což znamená chodidlo, a flexior, jak si můžeme představit, znamená skládání nebo ohýbání.
Dorsiflexe
Opakem rostlinné flexe je dorsiflexe, ke které dochází, když otáčíme nohou nebo prsty. Tento jednoduchý pohyb také pomáhá napnout svaly kotníku a dolní části nohou.
Cvičení
Jedná se o jednoduché cvičení pro kotníky a lýtka, které trvá jen několik minut a lze ho po cvičení začlenit do protahovací rutiny.
Sedněte si na zem s chodidly, zády rovně a hlavou vzhůru. Pomalu natahujte pravou nohu od těla. Ohněte nohu a ukazujte prsty dolů (plantiflexe), držte tuto pozici po dobu 5 sekund a pomalu ukazujte prsty nahoru a počítejte dalších 5 sekund (dorsiflexe). Cvičte 2 minuty. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyby s druhou nohou.
Tyto pohyby rostlin a dorsiflexe roztáhnou a posílí kotníky a lýtkové svaly.
Důležitost
Atletické a rekreační sporty mohou velmi zatěžovat strukturu kotníků. Dlouhé chůze a stání mohou také přemoci tuto oblast. Pokud jsou svaly kotníku a jeho okolí silné, šance na zranění a bolesti kloubů se sníží. Posílení svalů bérce také pomáhá předcházet chronickým onemocněním, jako je Achillova tendonitida a zlomeniny holenní kosti.
Úvahy
Postupně začleňujte do svého cvičebního režimu plantiflexi a další protahovací rutiny. Cvičební zátěž ve cvičení můžete zvýšit, ale je důležité postupovat postupně, aby nedošlo ke zranění. Pamatujte, že abyste dosáhli účinného svalového přírůstku, musíte své svaly vyzvat a správně je protáhnout.
Pamatujte, že preventivně se před významnou změnou cvičebního režimu poraďte s lékařem.