Obsah
Kofein je návyková látka, která významně ovlivňuje vaši bdělost a náladu. Pravdou však je, že když cítíte, že šálek kávy v dopoledních hodinách dělá kouzlo, pravděpodobně pociťujete zmizení abstinenčních příznaků, které vznikly přes noc. Ve skutečnosti zjistíte, že pokud odstraníte kofein, budete více ostražitý celý den.
Pokyny
-
Zapište si běžnou konzumaci kofeinu na několik dní. Zahrnout všechny potraviny a nápoje, které látku obsahují.
-
Vzhledem k tomu, že káva a energetické nápoje mají mnohem více kofeinu než jiné zdroje, první všechny eliminujte a zaměřte se na první dva.
-
Vezměte si den, kdy jste mimo práci nebo jiné povinnosti. Použijte ten den k zahájení procesu a pokuste se zůstat celý den bez kofeinu. Namísto běžné kávy můžete pít kávu bez kofeinu a místo jiných nápojů vodu nebo bylinný čaj. Dostatek spánku a cvičení ke snížení ospalosti.
-
Další den vypijte polovinu kofeinu, který jste předtím pili. V případě kávy, nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je smíchat polovinu porce kávy bez kofeinu a polovinu porce pravidelné kávy, celkem stejné množství kávy, které obvykle berete. Zjistíte, že to výrazně snižuje vaše abstinenční příznaky ve srovnání s předchozím dnem. Pokračujte v tomto procesu týden.
-
Následující týden snižte spotřebu na 25% toho, co jste původně spotřebovali.
-
Příští týden úplně eliminujte kofein. Všimněte si, že káva bez kofeinu má malé množství kofeinu, takže se musíte rozhodnout, zda chcete kávu úplně odstranit. V závislosti na tom, kolik kofeinu jste konzumovali dříve, může trvat déle než týden, aby se účinky stažení stáhly.
Co byste měli udělat
Jak
- Pokud máte bolesti hlavy, vezměte si lék, ale dávejte pozor, abyste se vyvarovali lékům, které obsahují kofein.
- Vyhněte se pití alkoholu, když se zbavujete kofeinu. Účinek kocoviny může být horší, pokud je zesílen účinkem stažení kofeinu.
- Vyhněte se nákupu kávy v šálku. I když požádáte o snížení částky na polovinu, kavárny v některých kavárnách mají mnohem více kofeinu než běžné kavárny.
Oznámení
- Nesnažte se zastavit konzumaci kofeinu bez postupného snižování, pokud konzumujete více než několik set miligramů látky denně nebo trpíte těžkými bolestmi hlavy, závratěmi a ztrátou koncentrace.