Obsah
- Trochu vybavení může jít dlouhou cestu
- Cihlové zdi jsou vaši přátelé
- Cvičební disciplína vás udrží ve formě
- Trénink přizpůsobený vašim slabostem
Všichni skvělí fotbalisté strávili většinu tréninku sami, kromě toho, že cvičili s týmem, ještě předtím, než se k nim přidali. Chcete-li zlepšit fotbalovou hru, musíte nejen trénovat s týmem, ale také se zaměřit na rozvoj dovedností sami, na zahradě nebo na prázdném poli. Několik levných předmětů, kousek trávy a trocha disciplíny vám pomohou vytěžit maximum z individuálního fotbalového tréninku.
Trochu vybavení může jít dlouhou cestu
Několik fotbalových míčků, tucet hůlek a nějaký druh skutečné nebo provizorní brankové tyče se sítí jsou vše, co potřebujete, abyste si procvičili své fotbalové dovednosti sami. Vzhledem k tomu, že pro vás nemá nikdo míč zpět, pořízení některých vám umožní provést několik ran a kopů, aniž byste zbytečně ztráceli čas. Uspořádejte své příspěvky v přímce a driblujte kolem nich, poté zvyšte obtížnost cvičení a proveďte to nepravidelně nebo šikmo.
Cihlové zdi jsou vaši přátelé
Vyměňte partnera za cihlovou zeď. Kopnutí míče do zdi je jediný způsob, jak si nacvičovat přijímání a tréninkové přihrávky samostatně. Můžete také cvičit míření míče proti zdi. Zamiřte míč na různá místa na zdi a střílejte v různých úhlech a rychlostech.
Cvičební disciplína vás udrží ve formě
Pohyb po sloupcích a překážkách nesimuluje fyzickou náročnost fotbalového zápasu. Tento sport zahrnuje běh na dlouhé vzdálenosti, rychlé zastavení a rozjezd, zatáčení a skákání. Chcete-li procvičovat všechny tyto pohyby a manévry, vytvořte si pro sebe cvičební rutinu, která zahrnuje vše od běhu na dlouhé vzdálenosti až po dřepy. Pokuste se dokončit sekvenci, než začnete pracovat na svých schopnostech nohou, zvykněte si nohy ovládat míč, když jste vyčerpaní, což byste se pravděpodobně cítili během skutečné 90minutové hry.
Trénink přizpůsobený vašim slabostem
Využijte toho, že nebudete muset dodržovat plánovaná cvičení a formální praxi a zaměřte se na oblasti, kde je třeba zlepšit vaše dovednosti a schopnosti. Procvičujte kopání a chytání míče nejslabší nohou. Trénujte dovednosti, o kterých toho moc nevíte, dokud nezačnete vidět pokrok. Například házejte míčky do rohů sítě, do kterých máte potíže s úderem. Také si budujte sílu v nohách, pokud vám během her nedochází dech.