Obsah
- Vyberte si nejrůznější potraviny
- Dávejte přednost plnému jídlu
- Vždy připravujte pestrá jídla
- Jednoduchý plán na jeden den
Hledáte rychlý program hubnutí, ale nevíte, kolik kalorií potřebujete ve svém dni? Každý člověk má jiné potřeby, ale pro většinu 1400 kalorií denně je dobrý začátek. Výběr jídla musí splňovat vaše nutriční potřeby a vyhnout se hladovění při uspokojení vaší chuti. S 1400 kalorií vyvážený plán, měli byste si všimnout rychlé hubnutí. Před zahájením jakékoli diety se poraďte se svým lékařem.
Vyberte si nejrůznější potraviny
Vyvážená strava zahrnuje zrna, ovoce, zeleninu, bílkoviny (např. Libové maso, vejce, ořechy a obilí) a mléčné výrobky. Neřežte sladkosti a tuky najednou, ale omezte jejich množství ve vaší stravě. Úplné zbavení se může vést k donucení.
Dávejte přednost plnému jídlu
Alespoň polovina vašeho příjmu obilí by měla zahrnovat celá zrna. To jsou vynikající zdroje vlákniny, což je dobré pro zažívací systém a pomáhá udržet hlad nízký. Jsou také bohaté na antioxidanty a pomáhají předcházet onemocněním srdce, rakovině a diabetu.
Vždy připravujte pestrá jídla
Ovoce a zelenina mají nízké kalorií a můžete je jíst ve větším množství než jiné potraviny. Vyberte si ovoce a zeleninu s širokou škálou barev. To nejen činí vizuálně atraktivnější, protože zajišťuje větší množství živin.
Jednoduchý plán na jeden den
Snídaně: 1 plátek francouzského toastu s marmeládou: 184 kalorií 1/2 šálků ostružin: 41 kalorií 1 šálkové mléko: 83 kalorií
Občerstvení ráno: 1 jablko s 30 g arašídového krému: 183 kalorií
Oběd: 1 šálek rajčatového salátu s okurkou se 3 lžičkami olivového oleje a octa: 184 kalorií 1 šálek kuřecí polévky (1/8 kuře, 3/4 zeleniny): 136 kalorií 1 křehký chléb s margarínem : 185 kalorií
Odpolední svačina: 4 celozrnné sušenky s 30 g humusu: 98 kalorií
Večeře: 1 1/2 šálku krevety a nakrájenou zeleninu: (75 g krevety + 1 1/4 šálkové zeleniny): 238 kalorií 15 g hnědé rýže: 107 kalorií 1 šálkové mléko: 83 kalorií Celkem kalorií Za den: 1407