Obsah
Být tanečník kombinuje potřebu mít úžasné sportovní schopnosti s konstantní kontrolou hmotnosti. Sladění těchto dvou problémů vyžaduje splnění nutričně husté, nekalorické diety, což tanečníkovi umožní dostat dostatek vitamínů a živin, aby zůstaly zdravé i přes přísnou praxi. Strava by měla zároveň udržet tělesný tuk a celkovou hmotnost relativně nízká.
Dieta baleríny
Jezte dietu, která je bohatá na živiny, nízkokalorické potraviny, jako je ovoce a zelenina, omezené množství celých zrn a chudé bílkoviny, které mají baletní dietu. Vyhněte se konzumaci potravin s přebytkem kalorií, jako jsou potraviny, které obsahují cukr, alkohol, smažená jídla, trans tuky a velká množství nasycených tuků. Všimněte si, že ne všechny příjmy z tuků by měly být omezeny - pouze trans tuky (zcela vyloučené) a nasycené tuky (silně omezené na ne více než 10% až 15% celkových kalorií). Konzumace nenasycených tuků, jako jsou vlašské ořechy, mandle, rybí olej a olivový olej, skutečně přispějí k dobrému výkonu tím, že udržují hormonální procesy v těle dobře, takže je nevylučujte z vaší stravy. Omega-3 tuky jsou obzvláště důležité pro zdraví kloubů, pomáhají vašemu tělu zůstat zdravý i přes trénink baletu. Cílem je zvýšit dávku omega-3s tím, že několikrát týdně snížíte mořské plody a začleníte do své stravy kvalitní doplněk rybího oleje.
Stravování
Jezte pět nebo šest malých jídel po celý den, rozmístěných každé dvě až tři hodiny. Udržuje metabolismus rychlý, což usnadňuje snižování tělesného tuku a zvyšuje energii a vytrvalost pro výkon. Každé jídlo by mělo být obecně vyvážené, obsahující ovoce nebo zeleninu, zrno, zdroj bílkovin a zdroj nenasycených tuků. Tím se odstraní dietní předpoklady, což vám umožní více se zaměřit na praxi a školení. Pamatujte také, že vaše tělo bude spalovat další kalorií přes přísný trénink, tak konzumovat extra kalorií na cvičení dny doplnit tělo, aniž by se museli starat o hrozbu nechtěného přibývání na váze. Tak dlouho, jak budete držet s přírodní potraviny doporučené výše, nebudete muset starat příliš o získání nežádoucí tělesný tuk.