Obsah
Draslík je základní živina, která přispívá ke zdravému tělu. Jeho nedostatek může způsobit řadu nepříjemných příznaků, jako je únava, svalové křeče, nepravidelný srdeční rytmus a zažívací potíže. Kromě toho je vysoká hladina draslíku v ledvinách také nebezpečná, což může vést k vážným problémům s ledvinami. Naštěstí existují způsoby, jak tyto úrovně snížit a zlepšit zdraví.
Krok 1
Vyvarujte se potravin bohatých na draslík, jako jsou banány, pomeranče, brambory a čokoláda, protože zvyšují hladinu draslíku. Vyberte si jídla s nízkým obsahem, jako jsou jablka, broskve, hlávkový salát, zelí a fazole.
Krok 2
Zvyšte příjem vápníku. Může přirozeně snížit hladinu draslíku v ledvinách. Užívejte denní doplněk vápníku nebo zvyšte příjem jogurtu a sýrů.
Krok 3
Vezměte doplněk česneku. Další doplněk, u kterého se prokázalo, že normalizuje hladinu draslíku, zahrnuje česnek. Kupte si kapsle v obchodě se zdravou výživou nebo snězte stroužek česneku denně.
Krok 4
Pijte hodně vody, protože účinně odstraňuje toxiny z těla a čistí ledviny. Chcete-li snížit hladinu draslíku v ledvinách, vypijte alespoň osm sklenic vody denně.
Krok 5
Cvičte alespoň 90 minut týdně. Fyzická aktivita zlepšuje vaše zdraví a snižuje hladinu draslíku. Cvičte alespoň třikrát týdně po dobu minimálně 30 minut. Mezi nejúčinnější patří běh, chůze, aerobik, jízda na kole nebo plavání.
Krok 6
Vylučte kofein ze stravy. Kofeinované výrobky, jako jsou nealkoholické nápoje, čaje a káva, mohou zvýšit hladinu draslíku. Až se hladina normalizuje, vyjměte tyto nápoje ze stravy.