Obsah
- Úvod
- Různé typy výkonu: špatný cholesterol
- Různé typy výkonu: dobrý cholesterol
- Jak zvýšit hladinu cholesterolu?
- Cvičení z tělesné výchovy
- Úbytek hmotnosti
- Požití mononenasycených tuků
- Snížení trans tuků
- Požití více vláken
- Přestat kouřit
- Požití ryb
Úvod
Krevní tuky, také známé jako lipidy, jsou tvořeny převážně ze dvou typů cholesterolu a triglyceridů. Máme dva typy cholesterolu, dobré a špatné. Rozdíl je v proteinu, který nese molekulu cholesterolu v krvi. Špatný cholesterol je známý jako LDL (lipoprotein s nízkou hustotou). Dobrý cholesterol je HDL (v portugalštině: lipoprotein s vysokou hustotou).
Různé typy výkonu: špatný cholesterol
Tyto dva typy cholesterolu působí v našem těle jinak. Funguje to takto: lipoproteinové částice jsou hlavními nosiči lipidů. Část LDL, špatný cholesterol, je metabolizována v játrech. Po vstřebání střevem je cholesterol transportován do našich tkání ve formě LDL. Přebytek cholesterolu v krvi oxiduje a začíná se ukládat do stěn tepen.
Různé typy výkonu: dobrý cholesterol
Mezitím, HDL, dobrý cholesterol, je hlavním nositelem fosfolipidů. To znamená, že zachycuje část nadbytečného cholesterolu v krvi a transportuje ho do jater, kde je přeměněn na žluč. Kontrola hladin cholesterolu je velmi důležitá při prevenci závažných onemocnění, jako je srdeční onemocnění. Proto se doporučuje kontrolovat hladinu cholesterolu alespoň jednou ročně.
Jak zvýšit hladinu cholesterolu?
Vzhledem k tomu, HDL je typ cholesterolu, který pomáhá odstranit tuk, který je ponechán v cévách, je známý jako dobrý cholesterol. Vysoká hladina HDL pomáhá předcházet srdečním onemocněním. Vyvolává také antioxidační a protizánětlivé funkce, protože jeho molekuly chrání stěnu cév a zabraňují vzniku lézí, které usnadňují ukládání tuku v tepnách. Pro zvýšení naší dobré hladiny cholesterolu je možné přijmout řadu opatření. Poznejte ty hlavní.
Cvičení z tělesné výchovy
Pravidlo platí obecně pro prevenci nemocí: pravidelné tělesné cvičení zlepšuje fungování těla a stimuluje uvolňování serotoninu, chemické látky zodpovědné za pocity potěšení a pohody. Kromě toho, pravidelné aerobní aktivity, jako je běh, chůze a cyklistika, přispívají ke zvýšení hladiny HDL. To je spojeno více s pravidelností a délkou cvičení než s intenzitou, s jakou jsou prováděny. Důležitá věc je proto vždy cvičit, ne intenzivně a nepravidelně.
Úbytek hmotnosti
Kromě toho, že je zodpovědný za mnoho dalších zdravotních problémů, vede obezita k nebezpečné kombinaci pro naše tělo. To nejen zvyšuje špatné hladiny cholesterolu, protože snižuje dobrý cholesterol. Pro zvýšení hladiny HDL je rozhodující být na ideální váze. Nahromaděný tuk v bederním a kyčelním regionu je varováním pro potřebu zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v těle. Opět platí, že aerobní cvičení jsou v této bitvě důležitými spojenci.
Požití mononenasycených tuků
Mezi tuky přítomnými v potravinách, mononenasycené jsou to, co ve skutečnosti pomáhá při zvyšování hladiny dobrého cholesterolu. Potraviny jako olivový olej, mandle a rostlinné oleje přispívají ke zvýšení HDL bez zvýšení celkového cholesterolu. Z tohoto důvodu je tento typ tuku považován za prospěšný.
Snížení trans tuků
Trans-tuk je přítomen ve většině průmyslových potravin. I když je obtížné tento druh tuku přijímat, doporučuje se odborníkům, aby se tomu vyhnuli maximálně. Na rozdíl od mononenasycených tuků, přítomných v olivovém oleji, například trans tuk zvyšuje špatný cholesterol a snižuje dobrý cholesterol. Jsou to opravdoví darebáci dobrého jídla. Trans tuky, které jsou přítomny v čokoládách, sušenkách, zmrzlinách, dortech, zákuscích a hranolcích, nechávají jídlo chutnější a konzervovanější. Ale také ucpává cévy a může způsobit mrtvici.
Požití více vláken
Kromě zlepšování funkce střev, udržení nasycených délek a vyvážení naší stravy přispívají potraviny bohaté na vlákniny ke zvyšování dobré hladiny cholesterolu. Tato látka je přítomna v potravinách, jako jsou celá zrna, ovoce, obilí a zelenina. Existují dva typy vláken: rozpustné a nerozpustné. Když přicházejí do styku s vodou v našich tělech, nerozpustné postavy tvoří gel v žaludku, který nám dává pocit sytosti. Rozpustná vlákna jsou důležitá pro snížení hladiny cholesterolu a glukózy. Pomáhají předcházet diabetu a kardiovaskulárním onemocněním. Mezi potraviny bohaté na vlákniny patří pšeničné otruby, ovesné vločky a chia semena, nepočítá hnědou rýži a fazole.
Přestat kouřit
Kouření cigaret představuje až 20% srdečních onemocnění. Ukončení kouření je klíčovým měřítkem pro zvýšení hladin HDL. Není divu, že kouření je považováno za hlavní rizikový faktor pro nástup onemocnění, jako je hypertenze a rakoviny, zejména rakovina plic. Nikotin v tabáku snižuje množství kyslíku, který se dostává do srdce, zvyšuje krevní tlak a tepovou frekvenci.
Požití ryb
Jíst ryby obecně je dobrá iniciativa ke zvýšení hladiny dobrého cholesterolu, HDL, v našem těle. Většinou studená voda-ryby, jako je losos, tuňák a sardinky obsahují vysokou úroveň omega-3, nenasycený tuk, který zvyšuje hladiny HDL.Kromě toho se jedná o potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, které přispívají k lepšímu fungování organismu ak prevenci nemocí.