Obsah
Příchod technologií a zvýšení sedentarismo způsobuje obrovské škody v těle lidí. Syndrom padlých hlav se vyznačuje zakřiveným postojem, který vede ke svalovým bolestem, slabosti a změnám páteře s věkem. Podle internetových stránek Neck Solutions, pro každý centimetr se vaše hlava pohybuje dopředu, váha, kterou drží krk, se zvyšuje o pět liber. Praktickým cvičením můžete zlepšit své držení těla a snížit účinky syndromu.
Laterální ohyb
Boční ohyb pomáhá uvolnit svaly horní části zad a krku. Chcete-li to provést, jemně přesuňte hlavu na stranu tím, že vaše ucho blíže k rameni. Nezvedejte rameno nebo protáhněte krk. Měli byste cítit jemný tah na zádech a krku. Udržujte v poloze, která nebude způsobovat bolest po dobu nejméně dvaceti vteřin. Opakujte na obou stranách.
Pokrčil rameny
Toto cvičení je praktikováno za účelem posílení svalů horní části zad, aby se dosáhlo lepšího držení těla. Čím silnější jsou svaly, tím menší bude tlak na páteř. Udělejte ramenní pohyby s nebo bez dodatečné váhy - pokud jste právě začali, připravte se na provedení této série cvičení s použitím extra váhy. Položte ruce na stranu trupu a pomalu zvedněte ramena. Podržte několik sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte jednu až dvě sekce 10 až 15 opakování.
Scapular retrakce
Toto cvičení také pomáhá snížit napětí v horních svalech zad a krku, zejména svalů kolem ramen. Začněte umístěním paží na stranu trupu s lokty ohnutými. Pomalu vytáhněte ruce dozadu, takže lopatky jsou blízko u sebe. Podržte alespoň dvacet vteřin a opakujte několikrát.
Scapular retract: posilovací cvičení
Ačkoli podobný předchozímu cvičení, účel tohoto je posílit horní svaly na zádech a krku. Toto cvičení můžete provést s použitím vlastního vybavení nebo použít pružnou pružinu. Nasaďte elastický materiál na pevný, pevný předmět a držte jej na obou koncích. Umístěte ramena na boku těla s lokty ohnutými a zatáhněte za váhu nebo elastickou záda tak, aby lopatky zůstaly pohromadě. Držte se v této pozici na sekundu a vraťte se na začátek. Snažte se dělat sady 10 až 15 opakování.