Obsah
Není mnoho lidí, kteří by věděli, že mohou vykonávat své ruce, ale kondice prstů může pomoci v mnoha věcech v životě. Lidé, kteří se chtějí naučit hrát na kytaru nebo na klavír, těží z cvičení prstů a ti, kteří mají traumata prstů, je mohou vrátit do normálu s takovými cvičeními. Pokud jste nikdy neudělali prstové cvičení, bude velmi obtížné je nejprve provést. Trik spočívá v pomalém startu a správném cvičení. Stanete se mistrem cvičení v žádném okamžiku; buďte trpěliví.
Medvědí dráp
Položte ruku do tvaru medvědího drápu a zatlačte na rovný povrch. Špičky všech prstů by měly být stlačeny na rovný povrch. Když prsty stisknete, zvedněte najednou jeden prst a přidržte tuto pozici po dobu jedné sekundy. Začněte toto cvičení nezávislosti prstu palcem a sledujte jej až k malému prstu. Udělejte to pět minut a pak vyměňte ruce.
Křižovatka
Crossing1: Spojte ruce, dlaně se dotýkají a kříží prsty dolů. Pokud máte pravou ruku, zjistíte, že pravý palec bude na levém palci. Pokud jste levák, levý palec bude nahoře.
Odtrhněte si ruce a vyměňte prsty tak, aby byl druhý palec tentokrát nahoře. Pokračujte střídavě mezi přejížděním prstů pravé ruky na přední straně a přejezdem levé ruky vpředu. Začněte pomalu a prsty přejděte dolů. Postupem času budete moci jít rychleji.
Crossing 2: Pro toto cvičení budete křížit ruce tak, jak jste to udělali na kříži 1, kromě toho, že budete najednou překračovat pouze jednu sadu prstů. Sada prstů znamená stejný prst každé ruky jako pravý ukazováček a levý ukazováček.
Oběma rukama najednou přejděte na jednu sadu prstů najednou. Nejdřív ukazováčky. Udělejte záhyb s pravým prstem na přední straně a pak vyměňte tak, aby byl levý prst vpředu. Udělejte to s každou sadou prstů, dokud nedosáhnete minima, a pak proveďte cvičení pro každou sadu prstů, dokud se nevrátíte k ukazatelům. Začněte pomalu a udělejte plné kříže. Postupem času budete moci toto cvičení provádět rychleji.
Přechod 3: Místo toho, abyste překročili sadu prstů, pro toto cvičení budete křížit dvě sady prstů. Položte ruce dohromady a najděte dvě sady prstů najednou. Nejprve přejděte ukazatele a mediánů současně. Sklopte jeden prst pravé ruky vpředu a jednu levou ruku vpředu. Pak přejeďte prostřední a prstenové prsty a nakonec prstenec a minimum. Postupem času budete moci jít rychleji. Pokračujte ve cvičení prstů nahoru a dolů.
Křižovatka 4: S rukama pohromadě najednou přejeďte tři sady prstů dolů. Začněte u prostředních, prstencových a minimálních sad prstů. Poté přejděte přes sestavu indikátoru, prstenec a minimum. Pak konečně přejděte přes sadu indexových, středových a prstencových prstů. Proveďte záhyb pro každou sadu prstů levé ruky vpředu a jednou prsty pravé ruky vpředu. Podívejte se, jak rychle můžete jít.
Přechod 5: Položte ruce a přejeďte všechny prsty dolů. Pak najednou zvedejte všechny prsty (vyjma palců), pracujte z jednoho konce na druhý, tam a zpět. Je také možné najednou zvednout jednu sadu prstů. Začněte s ukazováčkem a jděte až na malé prsty. Pak se vydejte zpátky. Začněte pomalu a budete brzy dělat toto cvičení s rychlostí.
Světlo bije
Položte ruce k sobě (dlaně se dotýkají) a lehce poklepejte na konečky prstů. Udržujte palce navzájem se dotýkají, jak ukazovat prsty ven co nejvíce a klepněte na ně lehce. Chcete-li pracovat na nezávislosti, lehce poklepejte na sadu prstů najednou. Začněte s ukazováčky a jděte na nejmenší prsty. Když se budete cítit sebejistě, budete moci jít rychle nahoru a dolů. Poté, co světel bije jedním prstem, pokračujte v zasažení dvou sad prstů a pak tří sad. Když se dostanete opravdu dobře, lehce poklepejte na alternativní prsty, když používáte prsty nahoru a dolů.
Složte a oddělte
Obě ruce položte před sebe s dlaněmi ven. Vyrovnejte rovné prsty a nasměrujte je. Ohněte všechny prsty dolů prostřední falangou. Chcete-li pracovat nezávisle, ohněte vždy jeden pár prstů. Začněte s ukazováčky a přejděte na minimum. Cílem je udržet všechny ostatní prsty spolu a pevně a rovně, směřující nahoru, zatímco si složíte jeden prst z každé ruky. Jakmile budete spokojeni, složte dva a tři prsty najednou. Když jste opravdu sebejistý, střídavě ohýbejte prsty současně.
Kromě ohybových cvičení provádějte oddělovací cvičení. Začněte oběma rukama před sebou, prsty směřujte nahoru a dlaněmi směrem ven. Udržujte všechny prsty pohromadě a oddělte ukazováček od ostatních. Poté oddělte prostřední a prstencové prsty. Nakonec oddělte minimum. Jděte tam a zpět mezi prsty. Toto cvičení provádějte pomalu, dokud nebudete moci každý pohyb provádět správně.
Můžete také použít kombinaci skládacích a oddělovacích cvičení. S dlaněmi směřujícími ven a prsty směřujícími nahoru složte ukazováček a oddělte minimum. Začněte nejprve skládáním jednoho prstu a pak oddělením druhého, ale cílem je být schopen dělat obě věci současně. Pak složte ukazováček a oddělte prstenec od středu. Můžete si vybrat prsty, které chcete ohnout, a ty, které chcete oddělit, když se cítíte sebevědomější, ale všechny prsty obou rukou.