Obsah
Lidé všech věkových kategorií mohou těžit z cvičení. U některých starších osob to může být obtížné kvůli slabosti nohou, rovnováze nebo jiným problémům. Řešením může být cvičení nohou. Pomohou zvýšit sílu nohou a zlepšit krevní oběh. Nikdy nespouštějte program, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem. Zejména starší by se měli zeptat praktického lékaře, jaký typ cvičení se má pokusit a kterým se vyhnout.
Prodloužení nohy
Jednoduché cvičení je prodloužení nohy. Sedněte vzpřímeně na židli a držte strany rukama. Pravou nohou pevně položenou na podlaze, pomalu rozšiřujte levou nohu a inspirujte ji během procesu. Nechte ji rovnoběžně s podlahou. Držte pozici a počítat do tří, pak opakujte počet a vydechněte při spouštění nohy. Držte trup stále a rovný po celou dobu. Po několika opakováních střídejte nohy a opakujte. Začněte pomalu a zvyšte počet opakování na základě doporučení lékaře.
Quadricepsy
Kombinujte prodloužení nohou se snadným cvičením, které funguje na stehenních svalech. Začněte normálně prodloužení nohy. Zatímco noha je ve vzduchu, utáhněte svaly kolem kolena a počítajte do pěti. Uvolněte a spusťte nohu. Začněte se čtyřmi opakováními na každé končetině.
Kroužky a holeně
Kruh je jednoduché cvičení kotníku. Lehce zvedněte nohu a pětkrát otočte kotník v plném kruhu, pak pětkrát otočte a otočte v opačném směru. Zavolej a zopakuj s druhým kotníkem. Velké cvičení pro vaše nohy je zvedání prstů na nohou, udržování paty na zemi a několikrát se dotýká země, pocit, že úsek v zadní části nohy.
Kapela
Mnoho lidí všech věkových kategorií přidává bannery ke cvičení židle. Tyto pásky jsou vyrobeny speciálně z elastického materiálu a dodávají se v různých úrovních napětí. Cvičení zahrnuje ovinutí jednoho konce pásky kolem nártu a držení druhého konce v rukou, jemně poklepáním. Další je upevnit křídlo na nohách křesla a pak umístit nohy do elastické, pomalu zvedání nohy jeden po druhém z podlahy. Poraďte se se svým lékařem, než začnete používat kapelu v rutině sezení.
Další úvahy
Při cvičení používejte pohodlné, správné oblečení. Přemýšlejte o uvedení své oblíbené hudby na pozadí, vypracování rytmu pomáhá při počítání a dělá cvičení více zábavy. Najděte partnera nebo alespoň někoho, kdo bude mít na starosti. Jak již bylo řečeno, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu.