Obsah
Myslíte si, že je nemožné dostat se do formy a po padesáti? Zamyslete se znovu. Samozřejmě zůstat ve formě je subjektivní termín, ale jedna věc je konstantní: většina lidí všech věkových kategorií se cítí lépe, když jsou fyzicky aktivní. Následující systém je snadný a zábavný způsob, jak dosáhnout a dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness po 50 letech.
Pokyny
-
Každý rozumně zdravý člověk jakéhokoliv věku může zlepšit svou úroveň fitness v nesčetných způsobech. Tato skutečnost platí zejména pro osoby starší 50 let, které mají dnes pro ně spoustu speciálních možností fitness. Zde je dobrý způsob, jak zjistit, co je pro vás nejlepší:
Udělejte si krátký seznam toho, čeho chcete dosáhnout. Zeptejte se sami sebe, co byste chtěli změnit: Cítíte se pomalá a nadváha? Cítíte se bezmocní a přejete si, abyste mohli šplhat po schodech, jak jste zvyklí? Všimněte si některých jednoduchých cílů, jako je (1) ztráta 2 liber (2) zvýšení vaší síly, (3) zvýšení energie (4), zlepšení držení těla a (5) tónování svalů.
-
Podívejte se na dokonalý program pro vás. Zde jsou jejich zdroje: internet (různé cvičební programy a metody), televize (sledování, nahrávání a hraní různých cvičení a fitness programů) a venku (turistika a / nebo běh a sport v přírodě). Tam jsou také aktivity, jako je plavání, pokud žijete v blízkosti bazénu nebo vody v horkém podnebí, tenis a další sportovní aktivity. Smíchejte vše, co můžete. Klíčem k dobré formě není den co den dělat přesně to samé. Tímto způsobem není možné se nudit.
Není nutné přehánět nebo se dostat do situací, které jsou mimo vaše hranice. Klíčem k získání fit po 50 letech je konzistence. Pokračující, rozmanité a mírné plánování tělesné zdatnosti bude příjemné a velmi efektivní.
-
Přezkoumejte tyto prvky: Kolik času byste měli vynaložit na každou činnost a na jaké úrovni byste to měli udělat? To bude záviset na vašem věku, úrovni fitness a cílech. Pro středně aktivního a zdravého 55-letého člověka, například, když jdete svižně 30 až 45 minut, je to rozumný cíl. Pak čas a obtížnost časem zvyšujte, postupně ale bezpečně.
-
Proveďte plán. Najděte si něco, co byste chtěli udělat (projděte se, udělejte si lekci tělesné zdatnosti v televizi, zaplavte si 10 kol) a vložte jej do svého kalendáře v určitý den a čas. Udělejte z této rutiny událost ve svém každodenním životě, na kterou se těšíte, že ji splníte, ne povinnost. Přemýšlejte o tom jako o čase, kdy si můžete dopřát své vlastní myšlenky a svůj osobní osobní život.
-
Naplánujte si něco pro každý den. To nemusí být vždy dlouhé časové období, to může být 30-minutové Pilates DVD nebo 15-minutové rutiny. Ale musí to být každý den.
-
Nesnažte se trestat, pokud ztratíte činnost. Děláte to tak, aby byl váš život lepší, a proto považujte svou rutinu za potěšení. Když dokončíte činnost, udělejte pro sebe něco dobrého. Ne s nezdravými potravinami, samozřejmě, ale s něčím pěkným, jako je film nebo nákupní výlet. V krátké době si všimnete, že spolu s fyzickou aktivitou se vaše astrální zlepšení zlepšuje. Je to vědecký fakt, že tělo produkuje endorfin při cvičení. Budete se cítit silnější a šťastnější pokaždé, když budete cvičit!
Více než 50 není konec kariéry
Jak
- Začněte pomalu a budujte svou vytrvalost. Vaše tělo se tímto směrem posílí a nebudete odradeni.
- Pokud to bolí, zastav. Není třeba trpět, abyste se dostali do formy. To vše trvá dlouho.
Oznámení
- Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s jakoukoli rutinou kondicionování.
Co potřebujete
- Televizor, DVR a DVD přehrávač