Jak se vypořádat s hněvem ve vašem manželství nebo vztahu

Obsah

Pokyny
Jak
Oznámení

Hněv je obyčejná emoce. Vzhledem k jejich blízkosti můžete být obzvláště náchylní k tomu, abyste byli na lidi, kteří jsou vám nejblíže, obzvláště váš manžel nebo partner. Důležité je, jak se rozhodnete vypořádat se svým hněvem. Můžete se chovat destruktivně nebo racionálně a efektivně komunikovat své pocity. Vědět, jak zvládnout emoce ve vašem manželství může vést ke zdravější pouto se svými blízkými.

Pokyny

Jednání se svým hněvem v klidném způsobu bude podporovat zdravý vztah (pár dohaduje obraz Luisafer od Fotolia.com)

Než připravíte své důvody, zkontrolujte a vyhodnoťte situaci. Postavte se do pozice svého partnera. Často si uvědomíte, že vás nedráždil záměrně. Také vyhodnotit, proč jste naštvaný. Často páry bojují o malé věci, pokud existuje základní problém, který je skutečným problémem. Křičel jsi na svého manžela, že jsi nevyhodil odpadky, ale jsi opravdu naštvaný, že znovu pracuje? Byl jste hrubý vůči svému partnerovi za prázdnou krabici s mlékem v chladničce, ale byl jste opravdu šílený tím, jak vyrovnává šekovou knížku? Zjistěte si skutečný důvod být naštvaný, než se přiblížíte ke svému partnerovi. Pokud to pomůže, zapište si, co se stalo mezi vámi, které vás rozzlobilo a čeho chcete dosáhnout. Páry často bojují z žádného důvodu. Vědět, co očekáváte od konverzace, pomůže v diskusi.
Než se přiblížíte ke svému partnerovi, když jste naštvaní, zhluboka se nadechněte. Měli byste být klidní, než s ním budete mluvit, protože to sníží šanci, že váš partner bude defenzivní a iracionální. Mluvte nižším tónem hlasu a vyhýbejte se přehnaným gestům rukama, protože to lze považovat za nepřátelské.
Zaměřte se. Znovu si zapamatujte své myšlenky, které vám mohou pomoci, abyste se od předmětu nedostali. Nezmiňujte irelevantní události minulosti. Tímto bude váš partner ještě více dráždit a nepomůže situaci napravit. Pokud jste naštvaní něčím jiným, uložte to pro jinou samostatnou konverzaci.
Vyhněte se urážkám. Žádné nadávky. Snažte se ovládat svůj tón a vyhnout se sarkastickému zvuku. Dokonce i volání svého partnera "láska", jak jste normálně může skončit znějící blahosklonně a škodlivé, pokud se používá v sarkastický tón.
Poslouchejte. Vyhněte se přerušení vašeho partnera. Dejte mu čas mluvit. Když mluví, buďte pochopení a soucitný. Nepřemýšlejte o tom, co hodláte říci dál.

Jak

Pokud máte děti, ujistěte se, že nejsou v okolí, když mluvíte se svým partnerem. Ujistěte se, že děti jsou stále ve škole. Pokud je to nutné, vyčkejte na víkendy, kdy jsou děti venku s přáteli.