Obsah
Děti téměř vždy mají dostatek čerstvosti k jídlu. Stačí mluvit s ostatními rodiči, abyste zjistili, že se jedná o populární téma v každé rodině. Pokud dáte své dítě na výživnou dietu, jakmile začne jíst pevné potraviny, můžete být překvapeni, jak dobře se přizpůsobí zdravým volbám.
Ovoce a zelenina
Plody poskytují základní živiny a vitamíny, které jsou životně důležité pro růst, a patří mezi nejjednodušší potraviny, které dítě konzumují. Ačkoli mnoho lidí si myslí, že čerstvý je lepší, "Fitness Magazine" říká, že zmrazené ovoce může mít stejné množství nebo ještě více živin. Zmrazené potraviny lze také skladovat déle. Konzervované ovoce je životaschopnou možností, ale zkontrolujte ingredience a koupit pouze ty, které jsou 100% ovoce nebo šťávy, bez vysokého fruktózového kukuřičného sirupu. Podávejte různé druhy ovoce, jako jsou banány, ananasy, mango, jablka a hrozny. Přidejte ovoce do jogurtu bez cukru pro zdravou svačinu. Mnohé děti jsou selektivnější, pokud jde o zeleninu, ale některé oblíbené jsou: brokolice, hrášek, kukuřice, sladké brambory a mrkev. Jako ovoce, čerstvá nebo mražená zelenina jsou lepší, ale konzervy je také skvělá volba. Snažte se je vařit lehce a přidejte trochu másla, abyste je nechali s lepší chutí.
Jídlo
Chléb, těstoviny, rýže a sušenky jsou potraviny, které děti baví. Celá zrna jsou nejživější. Ujistěte se, že takové jídlo je na vašem seznamu v plném rozsahu. Přidejte odrůdu k dietě vašeho dítěte tím, že nabídne méně známá zrna jako couscous, quinoa, a špalda, který může být nahrazen rýží nebo těstovinami ve většině jídel. Pokud se na trhu vždy umístit zpracované občerstvení ve vašem nákupním košíku, podívejte se na ty vyrobené s celých zrn. Tuto možnost nabízí většina hlavních značek.
Proteiny
Ačkoliv ryby a libové maso jsou dobrou volbou proteinů pro děti, existuje mnoho dalších možností. Milují arašídové máslo, ale mnozí jsou na to alergičtí. Slunečnicová semínka a mandlové máslo jsou chutné alternativy. Fazole a luštěniny jsou také skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny a jsou to skvělé potraviny k jídlu ručně. Černé fazole, cizrna, fazole a bílé fazole mohou vytvořit snadné a chutné občerstvení. Stačí otevřít plechovku a udělat rychlé praní na fazole. Pokud vaše rodina jedí párky v rohlíku a uzeniny, jako je mortadella, krůtí prsa a šunka, dejte si pozor na ty, které obsahují dusitany a dusičnany, které mohou při konzumaci ve velkém množství představovat zdravotní riziko.
Oznámení
Aby se zabránilo udušení, rozkrájejte všechna ovoce, zeleninu a maso na velmi malé kousky, dokud vaše dítě nebude mít minimálně 3 roky, a nenechávejte dítě samotné, když jí.
