Obsah
Mít další usazeniny tuku v kolenou může způsobit ošklivost a deformaci. Tyto usazeniny mohou ovlivnit vaše sebevědomí a mohou ovlivnit typ oblečení, který nosíte, protože se můžete cítit nepohodlně na sobě oblečení, které vystavuje kolena, jako jsou plavky, šortky, sukně a šaty. Naštěstí existují některé rychlé a účinné metody, jak se zbavit tuku kolem kolen.
Pokyny
-
Před zahájením režimu naplánujte konzultaci se svým lékařem, abyste zkontrolovali stav svého zdraví.Zeptejte se lékaře na doporučení pro snížení tělesného tuku a zbavit se tuku kolem kolen. Dodržujte uvedená doporučení.
-
Nasaďte si pohodlnou turistickou obuv. Chůze aktivně po dobu 30 minut každý den, aby tón celé nohy, od stehna k lýtku, a zbavit se tuku v těchto oblastech a kolena. Střídejte svou procházku během.
-
Vytvořte dietu s nízkým obsahem tuku, abyste snížili příjem této živiny. Konzumujte více čerstvého ovoce, zeleniny, celých zrn, mandlí a oliv. Udržujte příjem bílkovin mírný, ale ujistěte se, že požíváte doporučené množství denně. Určete množství bílkovin, které byste měli přijímat, vynásobením své tělesné hmotnosti v kilogramech 2. Výsledkem bude denní množství v gramech bílkovin, které vaše tělo potřebuje podle nutričních standardů vhodných pro ty, kteří vykonávají určitou fyzickou aktivitu.
-
Staňte se členem vaší místní akademie. Použijte stroje pro lisování nohou k práci obou nohou. Začněte s lehkou váhou, sedněte si na lavičku a položte ploché nohy na kříž. Zatlačte nohy dopředu, abyste mohli pracovat svaly na nohou a kolenou, a pak uvolněte. Dělejte 10 nebo 20 opakování a postupně pokračujte k větším váhám. Začněte s velmi lehkými váhami a proveďte několik opakování, abyste zjistili, zda je velmi lehká; otestujte vyšší hmotnost pro zvýšení odolnosti. Přidejte závaží, dokud neprovedete více než 20 opakování a počkejte 2 až 3 dny, abyste znovu začali. Proveďte všechna cvičení nejméně dvakrát týdně po dobu nejméně 20 minut na jedno sezení a jeden den mezi nimi odpočiňte.
-
Použijte nohu protahovací stroj v tělocvičně. Vyberte si lehkou váhu a postavte se lícem dolů na sedadlo. Udržujte nohy rovné a umístěte obě podpatky pod polštář stroje. Použijte své nohy ve stejnou dobu a ohněte je směrem k tělu co nejvíce můžete. Proveďte 10 až 20 opakování.
-
Použijte cvičební podložku v tělocvičně nebo si vlastní doma. Lehněte si na záda, udržujte nohy rovné a podpatky na podlaze. Začněte s levou nohou. Zvedněte ji o 15 palců od podlahy a přidržte pět sekund. Odpočiňte si to a opakujte toto cvičení 10 krát a pak s pravou nohou dalších 10 krát posílit svaly na noze a také tón oblasti tuku kolem kolen.
-
Rozhodněte se pro sání lipectomy, pokud dieta a cvičení nevylučují tukové usazeniny kolem kolen. Návštěva plastického chirurga pro vyhodnocení.
Jak
- Sání lipectomy by měla být považována za poslední možnost, protože je to operace, při které se tuk kolem kolene nasává přes řezy v kůži kolena. Tento postup může mít vysoké náklady až 5000 a více a má rizika, která jsou chirurgickým zákrokem.
Oznámení
- Když děláte lis na nohu, nebuďte příliš opatrní na množství váhy, které budete používat, a nezneužívejte. Pokud jste unaveni nebo cítíte bolest, přestaňte cvičit. Můžete si protáhnout koleno a některé svaly, což způsobuje zranění nohou.
- Při vytváření dietní plán, ujistěte se, že budete jíst kalorie, které potřebujete každý den k udržení dobré hladiny energie. Neomezujte svůj příjem kalorií příliš mnoho, protože to vám zanechá únavu a hlad a zpomalí váš metabolismus. To vám také zabrání řádnému vyživování.
Co potřebujete
- Cvičení polštář
- Turistické boty
- Vitamínové doplňky