Obsah
Ohnutá řada, pomocí činek, pracuje se svaly na zádech, ramenou a pažemi. Vyberte si váhu činka, která vám umožní udělat alespoň 10 opakování s úsilím. Zakřivené pádlo pomáhá vyrovnat sílu ramen se zaměřením na zadní část z nich. Naučte se a cvičte správně, abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum a vyhnuli se zranění.
Pokyny
-
Vyberte si činky. Začátečníci by měli začít s činky o hmotnosti 2,5 kg a vlakem používat větší váhy.
-
Držte činku v každé ruce a postavte se rovně s nohama na šířku.
-
Lehce ohněte kolena a svažte břišní svaly. Předkloňte se dopředu na bocích a udržujte záda rovnou. Držte činky pohodlně rukama rovně.
-
Vydechněte a zvedněte činky, dokud nejsou lokty vodorovné. Držte paže v blízkosti stran těla a zápěstí vedle žeber. Udržujte záda rovnou, při pohybu se stahujte břicho.
-
Zastavte na okamžik, kdy je tyč zvednuta a poté vdechněte, jak pomalu snižujete hmotnost do výchozí polohy
-
V zakřivené řadě udělejte 10 až 15 opakování.
Oznámení
- Poraďte se se svým lékařem před začátkem jakéhokoli programu posilování.
Co potřebujete
- Dvě činky od 2,5 kg do 12 kg