Jak plavat spalovat tuk

Video: ALEŠ ZKOUŠÍ PLAVÁNÍ | Pavel Janeček

Obsah

Pokyny
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Plavání je vynikající kardiovaskulární cvičení. Celé vaše tělo musí pracovat, aby se pohybovalo vodou, což vám umožní využít svaly, které používáte jen zřídka. Voda také působí jako přirozený odpor, napomáhá tónování svalů a urychluje spalování kalorií. Pokud se zapojíte do cvičení, můžete účinně spalovat tuk plaváním.

Pokyny

Plavání je vynikající kardiovaskulární cvičení na pomoc při spalování tuků (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Plavat alespoň 3x týdně. Budete spalovat více kalorií, pokud budete plavat často, nicméně, 3 krát týdně je dobrý start pro váš plán spalování tuků.
Cvičte mírným tempem po dlouhou dobu. Budete spalovat více tuku, pokud zpomalíte a budete plavat alespoň 30 minut. Když cvičíte při nízké intenzitě, spalujete více kalorií.
Zvyšte svou výdrž. Pokud je pro vás plavání déle než 30 minut obtížné, zvyšte čas strávený v bazénu. Začněte plavat 10 až 15 minut. Když můžete pohodlně plavat tentokrát, přidejte 5 minut na čas strávený v bazénu spalovat více kalorií.Za několik měsíců jste mohli zvýšit svůj celkový čas v bazénu až do okamžiku, kdy budete moci plavat déle než hodinu.
Změňte svá kola. Nejlepším způsobem vyhovuje vašemu celému tělu, pokud změníte způsob, jakým během svého cvičení neděláte nic. Variace vám také zabrání, abyste se cítili znuděně, což vám pomůže plavat po delší dobu, čímž se spaluje více tuku. Přepněte na zadek, hrudník, motýl a freestyle při každém nastaveném počtu otáček.
Změňte způsob, jakým trénujete, jak se dostanete do formy. Poté, co jste na chvilku plavali, nebude stejný typ cvičení již výzvou. Když se to stane, měli byste změnit rychlost, kterou používáte pro točení na bazénu. Tímto způsobem bude spalovat více tuku, protože bude muset zvýšit úsilí o dosažení nových cílů.
Použijte srdeční monitor. Mnohé z nich jsou vodotěsné a mohou být použity, aniž by se nic nedostalo. Váš srdeční monitor vám pomůže být upřímný, což potvrzuje, zda dáváte všem svým. To může také pomoci zajistit, že zůstanete v zóně spalování tuků při plavání.