Obsah
Push-upy jsou mimořádným cvičením k posílení horní části těla. Hruď, triceps, a ramena jsou cíle, které těží z výkonu paže push up, ale mohou také pomoci posílit střední část. Mnoho lidí, kteří se snaží dělat push-up skončí dělat to špatně, produkovat méně uspokojivé výsledky. Pro nejlepší výsledky s push up je důležité, abyste se naučili správný formulář.
Pokyny
-
Předpokládejme pravidelnou pozici pro paže. Měli byste se dívat na podlahu a vaše lokty zamčené. Ujistěte se, že vaše tělo je rovné; pánev by neměla být zvednuta více než zbytek těla, ani břicho blíž k podlaze než zbytek trupu.
-
Ohněte lokty směrem dolů k podlaze. Když je hrudník téměř proti podlaze, zatlačte nahoru do výchozí polohy. Ujistěte se, že vaše ruka je poněkud širší než šířka ramen.
-
Držte bradu, zatímco dělá push-up, takže budete provádět cvičení s hrudníkem, a ne s hlavou. Také, po celou dobu ohnout břicho, aby pomohl posílit kmen. Aby se zabránilo přílišné distension v dolní části zad, ujistěte se, že smlouva glutes, stejně jako břicho.