Obsah
Jak se zbavit kůže kůže může být v bezvědomí zvyk nebo známé chování, které se uchylují, když jste zdůraznil nebo naštvaný. To, co se může zdát irelevantní, se může v některých případech stát zdravotním problémem; Otevřené rány na prstech mohou snadno držet bakterie a infikovat se. Návyky, jako jsou tyto, se mohou stát automatickými a je těžké je opustit. To může umožnit vytrvalost a pomoc.
Pokyny
-
Vytvořte fyzické překážky, které ztěžují tahání kůže z prstů. Noste rukavice v dobách, kdy jste nejvíce náchylný ke svému nutkavému zvyku; obvazy na prstech, pokud rukavice narušují vaše běžné činnosti, jako je vaření nebo psaní. Kupte si nechutný roztok na nehty z lékárny, který můžete přenést na prsty, pokud používáte zuby k odtržení kousků kůže a nehtů.
Používejte rukavice (toomler / iStock / Getty Images)
-
Mějte deník, který popisuje pocity úzkosti, deprese a zpochybňování vašeho sebehodnocení; Spolu s těmito poznámkami si všimněte časů, kdy vnímáte, že si zraníte prsty. Online psychologie dnes vysvětluje, že mnoho kompulzivního chování je vyvoláno úzkostí a dalšími negativními emocemi.Zvažte rozhovor s poradcem pro léčbu vašeho emocionálního zdraví jako krok k zastavení nutkání.
Napište deník (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)
-
Udržujte se zaneprázdněn, abyste zvýšili sebeovládání. Nemours KidsHealth naznačuje, že jste se rozptyloval, když si uvědomíte, že se oddáváte špatnému zvyku. Vstaňte a projděte se, zapojte se do činnosti, která vyžaduje použití vašich dvou rukou, nebo si promluvte s přítelem. Nuda může být také příčinou takových špatných návyků.
Projděte se (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Nastavte si cíl nebo odměnu pro sebe, abyste vás udrželi na dobré cestě a pomohli vám porušit váš zvyk. Stanovení cílů může posílit vaše sebevědomí a inspirovat vás k aktivní práci směrem k vaší odměně. Vyberte si něco, co nemůžete dělat, když si zraníte prsty, jako je manikúra nebo jiné speciální zacházení, které si přejete.
Udělej si manikúru (MIlan Kostic / iStock / Getty Images)
-
Zeptejte se svého manžela nebo přítele, aby vás upozornili, když se dotýkáte prstů, abyste si byli vědomi svého chování. Vyberte si někoho, kdo nebude dělat vaše zotavení ještě těžší tím, že bude reagovat zhruba a negativně pokaždé, když si všimnete svého chování, ale osoby, která je schopna klidně poukázat na to, co děláte, protože si nemusíte být vědomi svého zvyku.
Zeptejte se pomoci přátel (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
Co potřebujete
- Rukavice
- Obvazy
- Položky, které eliminují zvyk kousání nehtů