Jak ztratit 9 kg na cvičebním kole

Obsah

Pokyny
Co potřebujete

Mnoho současných rotopedů má různé úrovně fitness a digitálních monitorů, které ukazují vaši tepovou frekvenci, odhad spálených kalorií a ujetou vzdálenost. Počet spálených kalorií během cvičení závisí na rychlosti, s jakou cvičíte, stejně jako na genetickém make-upu a fyzickém typu. Přečtěte si o tom, jak ztratit 9 kg na rotopedu.

Pokyny

Ztráta kalorií bude záviset na tempu cvičení (Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Určete, kolik tuku byste měli spalovat přes tepovou frekvenci, abyste zjistili, jak rychle budete potřebovat šlapat na kole. Chcete-li získat obecnou představu o požadované tepové frekvenci, odečtěte svůj věk od 220. Práce 80 až 85% z počtu zhubnout. Vzhledem k tomu, 500 g tuku se rovná 3500 kalorií, musíte vypálit 500 kalorií denně na kole, aby ztratili jednu libru týdně.
Každý den absolvujte alespoň jeden 60minutový rychlý trénink na rotopedu. Při rychlém tempu (32 km / h při rychlosti 40 km / h) vám šlapání pomůže spalovat asi 5 až 10 kalorií za minutu. Bude to trvat 50 až 100 minut spálit 500 kalorií denně. Pokud jedete pomalejším tempem, upravte svůj čas podle potřeby. Zkontrolujte si tepovou frekvenci během cvičení umístěním dvou prstů do žíly krku a načasováním na deset sekund. Vynásobte výsledek o 6, abyste dostali své údery za minutu, a zjistěte, zda cvičíte na úrovni, která spaluje tuk.
Cvičení ráno a před snídaní. Vaše tělo pravděpodobně spaluje tuk, protože nemá žádné zásoby energie. Kromě toho, ranní aktivita zvyšuje metabolismus po zbytek dne.
Vlak na okruzích pomocí vašeho kola, zrychlit na plnou rychlost po dobu pěti minut a pak zpomalit na normální rozsah. Udělejte to během celého tréninku, abyste podpořili metabolismus a spalování tuků. Začněte rychlým tempem a držte pět minut, pak postupně snižujte na střední rychlost a zůstaňte tři minuty. Zrychlete tempo a přidržte pět minut. Udělejte to během celého tréninku, abyste zvýšili ztrátu kalorií.
Zvyšujte vytrvalost a trvání cvičení každý den, ale zůstávejte na vysoké intenzitě. To vám pomůže dosáhnout vyšší úrovně fitness a budování svalů tím, že zvýší váš metabolismus.
Odstraňte asi 500 g týdně s hodinovým programem na rotopedu. Chcete-li zvýšit ztrátu hmotnosti, zvyšte délku a rychlost. Za dalších 500 g snížení týdně snižte příjem kalorií o 500 kalorií denně. Také odstraňte nasycené tuky z vaší stravy. V základním 60minutovém denním programu bez snížení kalorií ztratíte 9 liber za 20 týdnů.