Obsah
Klíčem ke ztrátě tuku ve vašich rukou je spíše silový trénink než kulturistika. Můžete tón biceps a triceps bez přidání příliš mnoho hmoty, která zvýší je. Jíst zdravě a pravidelně cvičit s silovým tréninkem jsou základními faktory při ztrátě tuku a udržení požadovaného vzhledu. Můžete dělat většinu silových cvičení s jednoduchou váhou rukou nebo bez jakéhokoliv vybavení. Dělejte tato cvičení pět dní v týdnu a zlepšení uvidíte během dvou týdnů.
Pokyny
-
Posaďte se na podlahu s nohama opřenými o nohy, ohnuté kolena, ruce a dokonce i ramena na podlaze.
-
Zvedněte spodní část z podlahy a přitom udržujte tělo ohnuté v pase.
-
Snižte se dolů rukama, dokud se záda téměř nedotkne podlahy. Aby byl pohyb řízený, pomalý a úmyslný.
-
Postavte se opřený o pomalý, úmyslný pohyb.
-
Opakujte 10 krát a odpočiňte. Proveďte toto cvičení pět dní v týdnu.
Sedící triceps cvičení
-
Posaďte se na židli s rukama rovnoběžně s tělem, záda rovně a nohy na podlaze.
-
Držte jednu váhu v každé ruce, dlaně směřující ke stropu.
-
Pomalu a záměrně ohněte jednu ruku nahoru k rameni.
-
Pomalu snižte ruku.
-
Opakujte toto cvičení střídavě s druhou rukou, přičemž na každé straně je desetkrát. Udělej to pět dní v týdnu.
Ohněte si bicepsy
-
Posaďte se do rovné opěradla bez vzpřímených paží s rovným hřbetem a nohama na podlaze.
-
Držte závaží rukou paralelně s tělem a ponechte ruce volné.
-
Zvedněte a natáhněte paže ve výšce ramen, rukama držte závaží směřující k podlaze a přidržte je na sekundu.
-
Snižte ruce tím, že je otočíte rovnoběžně s tělem.
-
Opakujte 10 krát. Proveďte toto cvičení pět dní v týdnu.
Zvedněte ruku
Co potřebujete
- Ruční hmotnost přibližně 2,5 nebo méně
- Židle bez ramene