Obsah
Mnoho lidí podceňuje škody, které císařský řez způsobuje v ženském těle, protože je to velmi běžný postup. Císařský řez je vážná abdominální operace. Vaše tělo potřebuje více času na odpočinek, než na tradiční vaginální porod. To může mírně zpoždění vaše plány znovu před tělem těhotenství zpět. I tak jsou věci, které můžete udělat ihned po operaci, které vám pomohou pomalu a nepřetržitě zhubnout.
Pokyny
-
Kojte své dítě. Podle studie Univerzity v Pensylvánii, Drexel Uniersity a výzkumníků v ozbrojených silách Spojených států amerických, zveřejněných v dubnovém čísle American Dietetic Association, ženy, které kojí své děti, ztrácejí větší váhu než ženy, které nemají oni dělají. To je způsobeno tím, že vaše tělo využívá k výrobě a skladování mateřského mléka kalorií navíc. Většina žen je schopna kojit své děti brzy po císařském řezu. I když nemůžete dítě fyzicky vychovávat, můžete si mléko vzít sami nebo s pomocí.
-
Začněte program lehkého cvičení. Počkejte šest týdnů po operaci začít, jak Univerzita Iowa doporučuje, protože to je minimální doba, kterou vaše tělo potřebuje zotavit z operace. Začněte pomalu, s každodenními procházkami. Podle amerického kongresu porodníků a gynekologů, chůze je bezpečný a vhodný výkon pro ženy, které měly císařský řez nedávno.
-
Nikdy nenechávejte své kalorie nižší než 1 200. Pokud budete jíst méně než 1 200 kalorií, vaše tělo bude reagovat, jako byste hladověl a zpomalí váš metabolismus, aby šetřil energii. Vaše tělo potřebuje adekvátní množství kalorií a živin z adekvátní dodávky potravin k opravě a udržení dodávek mléka. Jíst několik malých jídel denně sestávající hlavně z celých zrn, ovoce, zeleniny a chudých bílkovin, podle Mayo Clinic. Čím častější, malá jídla pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi a vyhnout se přejídání.
-
Posílení břišních svalů. Začněte hlubokým dýcháním a rozšiřováním břišní dutiny. Držte tuto expanzi po dobu několika sekund, pak pomalu vydechněte. Opakujte až desetinásobek, abyste začali znovu budovat svou sílu v břiše. Jakmile váš lékař uvolní pro cvičení, zkuste pánevní naklonění, cvičení Kegel a push-up, abyste si vytvořili břišní svaly.
-
Použijte svůj systém podpory na pomoc s jídlem. Zdravá domácí jídla od přátel a rodiny jsou obvykle lepší než zpracované rychlé občerstvení a potraviny. Pokud je to možné, připravte si zdravá jídla před porodem a zmrazte je.
-
Sledujte, jakou váhu ztrácíte. Vyhněte se ztrátě více než 0,5 až 1 libry týdně, abyste pomohli udržet produkci mléka a zabránili průchodu toxinů uvolňovaných z tělesného tuku na vaše dítě. Trvalo devět měsíců, než se dítě dostalo na váhu.