Obsah
- Výhoda: flexibilita
- Výhoda: snížené riziko poranění
- Výhoda: držení těla
- Nevýhoda: zranění
- Nevýhoda: zmatenost s zahřívacím cvičením
Strečink je činnost, která je obvykle spojena se zahájením nebo ukončením cvičení. Je zakotvena v určitých rutinách, zejména jóga, ale také v posilovacích cvičeních a posilování základních svalů. I když existuje mnoho výhod při protahování, je důležité si uvědomit, že existují i nevýhody. Naučte se, jak se vyhnout nevýhodám a objevit bezpečný a zdravý způsob, jak se protáhnout.
Výhoda: flexibilita
Protahování rozvíjí větší flexibilitu, což je důležité pro dosažení široké škály pohybů a minimalizaci svalové ztuhlosti. Podle webové stránky American College of Sports Medicine, vždy před prováděním aerobiku nebo vzpírání cvičení, bude prospěšné natáhnout hlavní svalové skupiny těla po dobu 10 minut. Proveďte několik rozšíření a opakujte je několikrát. Děláte to den za dnem učiní osobu flexibilnější, což může pomoci zlepšit váš atletický výkon.
Výhoda: snížené riziko poranění
Protahování snižuje riziko fyzického poranění. Když vaše svaly jsou napjaté, strečink je řešení, které jim umožní relaxovat. To je důležité pro prevenci úrazů, protože ztuhlé svaly a přepracované klouby mohou zranit snadněji, pokud během cvičení nejste opatrní. Podle Mayo Clinic webové stránky, napjatá Achillova šlacha, která není nikdy prodloužena, se může v průběhu času vyvíjet šlacha.
Výhoda: držení těla
Protahování pomáhá mít lepší držení těla. Uvolnění napětí a ztuhlosti svalů a kloubů umožňuje vašemu tělu vyrovnat se a udržet vzpřímené držení těla namísto ohybu v důsledku svalového napětí. Cvičení strečink s pravidelností může udržet vaše tělo rovné, brání ohyby v dolní části zad od ramen.
Nevýhoda: zranění
Musíte být opatrní při protahování svalů a kloubů, protože přílišné protahování může vést k poranění nebo bolesti. Nikdy byste se neměli natahovat, dokud necítíte bolest. Je obzvláště důležité, abyste byli opatrní, pokud dojde k již existujícímu zranění nebo nějaké bolesti ve vašem těle. Roztažení poraněné oblasti je něco, co by měl praktikovat odborník, jako je fyzioterapeut nebo chiropraktik, protože existuje riziko zhoršení poranění. Kromě toho, Mayo Clinic webové stránky uvádí, že při strečink, lidé by neměli pohybovat a houpačka, protože to může způsobit menší svalové praskliny. Pukliny na oplátku zanechávají na svalu tkáň jizvy, která ji může ještě více napnout.
Nevýhoda: zmatenost s zahřívacím cvičením
Jednou z nevýhod protahování je, že nemůže být používán jako náhradní topné cvičení. I když určité typy strečinků poskytují pocit zahřátí svalů a kloubů, je ještě nutné zahřát se před zahájením cvičení chůzí, joggingem nebo pomalou jízdou na rotopedu.