Obsah
Je důležité, aby kortizol byl na nejvyšších úrovních ráno a jeho nižší hladiny v noci. Účelem a funkcí kortizolu je udržovat bdělost, zejména v časech potíží nebo nebezpečí. Když jsou hladiny kortizolu vysoké, může mít za následek nespavost.
Pokyny
-
Úplně odstranit kofein z vaší stravy okamžitě. To je první linie v přístupu ke snižování hladin kortizolu.
-
Zvýšte hladinu melatoninu tím, že vezmete doplněk. To vám pomůže mít hlubší a delší spánek. Udělej to tím, že konzumuje potraviny, které jsou bohaté na melatonin a doplňky, které jsou k dispozici v obchodech se zdravou výživou.
-
Cvičte pravidelně. Tím se zvýší množství serotoninu a dopaminu, které uvolní váš mozek.
-
Udržujte stabilní hladinu cukru v krvi. Drž se dál od cukru a rafinovaných sacharidů. Jezte malé, vyvážené jídlo. Pijte dostatek vody.
-
Vezměte vitamín B, minerály. Zahrnuje vápník, chrom a zinek. Antioxidanty pomáhají tělu kompenzovat stres.
-
Poslechněte si relaxační pásky nebo zkuste meditaci.
Jak snížit hladiny kortizolu na pomoc při nespavosti a únavě nadledvin
Jak
- Zvýšit dobré tuky jako olivový olej a lněný olej.
- Použijte dietu, která je bohatá na komplexní sacharidy.
Co potřebujete
- Vitamin B doplňky
- Doplňky vápníku
- Chrómové a zinkové doplňky
- Melatoninové doplňky
- Antioxidanty