Jak udělat prstenec silnější

Obsah

Pokyny
Co potřebujete

Mít silné prsty může být rozdíl mezi průměrným výkonem a excelencí v určité činnosti. Ať už trénujete bojová umění, užíváte si lezení nebo hrajete nástroj, jako je klavír, klarinet a kytara, síla prstů je nezbytná pro váš úspěch a pokrok. Prstenec je jedním z nejslabších v ruce. Chcete-li optimalizovat své použití, měli byste si trénovat vlastní prst, svaly ruky a svaly předloktí.

Pokyny

Cvičení pro prsty lze provádět při práci (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

K posílení prstence použijte individuální prstový posilovač. Cvičitel dává odpor tím, že je tlačil dolů. Položte prsty na určená místa. Zatlačte polštář prstem. Před uvolněním přidržte dvě sekundy. Opakujte posuvný pohyb po dobu jedné minuty, než položíte prst. Postupně zvyšujte dobu, po kterou budete vyzvánět.
Proveďte pohyby s předloktím pro posílení prstů, včetně prstence. Posaďte se na židli. Držte lehkou činku v pravém zápěstí. Nakloňte se dopředu, abyste umístili pravý loket na pravé koleno. Otevřete svou ruku a hodte činku dolů na špičku prstů. Zavřete ruku zpět, abyste znovu drželi činku v pěst. Opakujte toto cvičení po dobu 1 minuty před změnou rukou. Postupně zvyšujte svůj čas cvičení tím, že budete silnější a zvýšíte svou váhu.
Squeeze tenisový míček nebo gumový míč, aby váš prst prst sílu. Držte tenisový míček v ruce. Stiskněte prstenec na míči. Před uvolněním držte napětí dvě sekundy. Před změnou rukou opakujte cvičení jednu minutu. Jak jste silnější, zvyšte délku cvičení, nebo odpočiňte jednu minutu před přidáním další sady cvičení.
Proveďte push-upy prsty. Zůstaňte asi jeden metr od zdi. Položte konečky prstů na šířku. Ohněte lokty a šikmo se přibližujte ke zdi, jako byste se protahovali. Odtlačte prsty od stěny. Když budete silnější, používejte méně prstů a zaměřte se na prstenec. Jakmile budete dostatečně silný, proveďte toto cvičení na podlaze.