Obsah
Být schopný dokončit 300-metrový závod je pozoruhodný výkon pro začátečníky i trénované sportovce. S řádným tréninkem mohou začínající běžci zvýšit svou rychlost, obratnost a vzdálenost. Školení však vyžaduje závazek a ochotu dodržovat pevný plán cvičení. Trénink na 300 metrů závod může být těžká práce, ale spokojenost, která přijde poté, co daleko převyšuje pot a bolest.
Pokyny
-
Zvyšte svou výdrž. Jediný způsob, jak to udělat, je spustit. Začněte běžet 3 až 5 km každý den důsledně, ale pokud to nemůžete dělat každý den, zkuste trénovat každé dva dny. Pokud jste skutečný nováček a nemůžete běžet dlouho, začněte pomalu s míle nebo dokonce pár metrů. Klíčem k úspěchu je opakovat činnost, dokud vaše tělo nebude schopno běžet na dlouhé vzdálenosti bez pocitu únavy.
-
Čas svůj čas. Tajemství 300 metrů rychlého závodu je, že to dokážete udělat rychle. V rámci školení si vyznačte čas, který strávíte. Obecně platí, že začínající běžci bez tréninku trvají asi minutu, než dokončí závod na 300 metrů. Nastavit hodinky, aby čas, kdykoliv běží. Jak budete postupovat přes školení, měli byste si uvědomit, že váš čas se bude postupně snižovat, jak budete moci běžet rychleji.
-
Začněte intervalový trénink. Zvyšte svůj výkon v sérii s krátkými intervaly mezi nimi. Jak se zvyšuje váš odpor, budete schopni dělat více souborů. Začátečníci by měli začít třemi až pěti sety 100 metrů, mezi nimi dvě minuty odpočinku. Měly by se postupně zvyšovat až na 10 sad, přičemž každá z nich by měla být minuta odpočinku.
Jak
- Před tréninkem zahřejte své tělo natažením nohou a paží.
- Vždy zpomalte chůze na dvě až tři minuty po závodě.
- Pijte dostatek vody.
Oznámení
- Naslouchejte svému tělu. Nutí vaše tělo pomalu, aby šlo dál, ale pokud cítíte závratě, slabé nebo příliš dechové, přestaňte běžet a začněte proces chlazení procházkou kolem pruhu nebo parku.
Co potřebujete
- Běžecká obuv
- Trať
- Stopky