Obsah
Tělo rytmické gymnastky musí být ve špičkové formě, aby soutěžilo na vysoké úrovni. To znamená, že horní část by měla být stejně silná jako dno a také by měla mít velkou aerobní kondici. Kromě kardiovaskulární a svalové vytrvalosti jsou gymnastky známy svou flexibilitou. Sportovci na vysoké úrovni musí dodržovat přísné školení, aby dosáhli uspokojivého výkonu a rozvíjeli schopnost provádět komplexní činnosti, které vyžadují malé úsilí.
Posílení školení
Silový trénink je nejdůležitější součástí fitness gymnastky.Nejlepším způsobem je trénovat s vlastní tělesnou hmotností. Rostlinné banány a pokuste se podpořit své vlastní tělo po dobu nejméně 10 sekund pro začátečníky, 20 až 30 sekund nebo více pro pokročilejší gymnastky. Do push-up a lomítko, plus břišní cvičení na posílení horní části těla. Můžete použít vlastní tělesnou hmotnost tím, že dělá pliés, dřepy a zvedání nohou. Posilovací cvičení pro celé tělo by měla být prováděna často, nejméně třikrát týdně.
Odpor
Pro rytmickou gymnastku je nutný trénink odporu, aby si v zemi vytvořil rutinu tři až čtyři minuty. Je možné zlepšit dýchací kondici prostřednictvím aerobních aktivit, jako je běh, chůze, eliptický trénink, jízda na kole nebo plavání. K dosažení odolnosti by kardiovaskulární cvičení mělo trvat od 60 do 90 minut. Vyzkoušejte tři odporové tréninky týdně.
Intervalový trénink
Intervalový trénink je opakem tréninku odporu, protože se skládá z intenzivních aktivit oddělených krátkými dobami odpočinku. Sekce jsou také kratší, trvají pouze 20-30 minut. Pokuste se zaplavat tři plná kola v bazénu, chvíli odpočinout a cyklus opakovat. Můžete také běžet dvě minuty a pak minutu chůze. Proveďte dva nebo tři cvičení týdně.
Flexibilita
Jemnost a flexibilita gymnastiky jsou jedny z nejpůsobivějších aspektů tohoto sportu. Intenzivní protahovací cvičení pomáhají rozvíjet obratnost a zabraňují zranění při zkouškách. Před tréninkem se vždy zahřívejte nejméně 10 minut. Uvolněte si ruce otočením, prodloužením tricepsu a deltového svalu. Budování mostu je nejlepší způsob, jak protáhnout svaly, stejně jako dotknout se prstů na nohou, zůstat na špičkách a ohnout trup nad nohama. Každou napínací polohu přidržte alespoň 30 sekund. Opakujte tyto postupy po cvičení rutiny, kdy svaly jsou více tvárné. V tomto bodě je snazší získat flexibilitu; navíc eliminuje produkci kyseliny mléčné, která způsobuje svalovou bolest.
Akrobacie
Rytmická gymnastika se skládá z pěti různých zařízení: luky, stuhy, míče, lana a sázky. Gymnastka rozvíjí hřiště a komplexní nástrahy a manévry každého vybavení kolem těla, aniž by demonstrovala velikost úsilí při provádění skoků, zatáček a piruet. Během fyzického tréninku pro zlepšení by gymnastka měla cvičit otočit luk podél těla, vytvořit postavu s páskou, provést bezchybné rytmické bubnování s hokejkou, skákat přes oblouk a chytit míč v sofistikovaných pozicích, jako jsou zákulisí. zad nebo mezi nohama. K dosažení konkurenční úrovně musí gymnastka tyto dovednosti praktikovat kromě fyzického kondicionování přibližně 8 až 12 hodin týdně, v průměru 1 až 2 hodiny denně.