Obsah
Vitamín B obsahuje řadu vitamínů, které jsou často kombinovány s komplexními doplňky vitamínu B. Ne všechny produkty s obsahem vitamínu B obsahují stejné vitamíny a stejné množství různých vitaminů. V závislosti na typu a množství vitamínů B v doplňku, vaše chuť k jídlu může zvýšit nebo snížit, když je vezmete. Pokud trpíte nedostatkem vitaminu B nebo specifickým zdravotním stavem, jako je cukrovka typu 1 nebo srdeční onemocnění, užívání doplňků může způsobit více škody než užitku.
Možné potlačení chuti k jídlu
Některé vitamíny B-B2 a B5 mohou například zvýšit vaši energii nebo zlepšit hladinu cukru v krvi. To může teoreticky potlačit chuť k jídlu a snížit šance, že budete jíst svačinu bohaté na tuky nebo cukr v odpoledních hodinách. Neexistuje však žádný důkaz, že tato teorie je pravdivá a že pravomoci zvyšování energie těchto vitamínů ovlivňují především osoby se zdravotním postižením. Jinými slovy, pokud nepotřebujete extra vitamín B, jejich přidání do vaší stravy nezmírní vaši touhu po jídle.
Vitamíny B a zvýšená chuť k jídlu
Užívání vitamínů B-B1 a B6 například může zvýšit chuť k jídlu. Vitamin B1, také známý jako thiamin, je prokázán jako užitečný při obnově chuti k jídlu. Doporučená denní dávka je mezi 1,1 a 1,5 miligramů a doporučená dávka k léčbě nedostatků thiaminu je mezi 5 až 30 miligramy denně. Komplex vitamínů B obsahuje nejméně 100 miligramů vitamínu B1 - více než 6000 procent doporučené denní dávky. Pokud užíváte 5 miligramů na jeden den, zvýšíte chuť k jídlu, přičemž 100 miligramů vás může nadměrně hladovat.
Nežádoucí účinky
Pokud se rozhodnete užívat vitamín B, vyberte si doplňky, které obsahují množství, které se blíží doporučené denní dávce pro každou živinu. Některé vitamíny B jsou bezpečné, pokud jsou užívány ve vysokých koncentracích, ale jiné jsou nebezpečně toxické. Pokud užíváte vitamín B3 ve vysokých dávkách, existují vedlejší účinky, jako jsou žaludeční vředy, dna, ztráta zraku a poškození jater. Vitamin B3 může také zhoršit onemocnění ledvin a způsobit nebezpečné hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem typu 2. Vitamin B6 může způsobit problémy v nervech a mozku.
Úvahy
Zdravá strava je nejlepší potlačující chuť k jídlu. Potraviny bohaté na vlákno mohou pomoci kontrolovat hladovost, protože vlákno vás rychle zaplní a dlouhodobě vás uspokojí. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám také mohou pomoci snížit lipoprotein s nízkou hustotou - LDL nebo špatný cholesterol - a také snížit hladinu cukru v krvi a krevního tlaku. Mnoho potravin bohatých na vlákniny obsahuje relativně málo kalorií, což je činí užitečnými při hubnutí a udržování hmotnosti. Některé dobré volby jsou non-škrobnaté zeleniny, jako je brokolice a špenát, ovoce se semeny a jedlé slupky, jako jsou jablka, hrušky, banány a maliny, celá zrna jako oves a hnědá rýže a zelenina jako fazole. Ořechy a semena také obsahují vlákninu.