Obsah
V gymnastice, tanci a cheerleadingu je možné vytvořit dokonalý prostor. I když se zdá být nemožné získat dokonalý prostor, určitě se tam dostanete. Pokroky se zvýší, jakmile zlepšíte flexibilitu a práci s technikou, ale pokud na ní budete pokračovat, brzy budete mít dokonalý prostor, který oba očekáváte.
Pokyny
-
Zahřívejte svaly vždy, když pracujete v terénu. Pro dosažení nejlepších výsledků, práce a dokonalé prostory každý den. Pokud jeden den přestanete trénovat, ztratíte flexibilitu. Chcete-li zahřát svaly, běh nebo chůze po dobu několika minut, aby některé skoky nebo běhání na místě. Jakmile jsou vaše svaly teplé, budete připraveni k intenzivnímu protahování.
-
Natáhněte bederní. Lehněte si na zem se zády k podlaze. Ohněte koleno jedné nohy a vytáhněte jej směrem k hrudníku. Držte nohu ohnutou v této poloze po dobu 10 až 15 sekund. Pak nechte ohnutou nohu spadnout k zemi, což způsobí, že se vnitřní strana kolena dotkne země. Kmen musí být zkroucený. Držte tuto polohu po dobu 10 až 15 sekund. Uvolněte si nohy a opakujte toto cvičení pomocí druhé nohy.
Jednou změnou tohoto úseku je otáčení obou nohou současně (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
-
Natáhněte vnitřní stehno. Sedněte vzpřímeně, s koleny ohnutými a chodidlami vašich nohou přitlačených k sobě. Vytáhněte paty směrem k rozkroku a zatlačte kolena směrem k podlaze. Snažte se tuto pozici držet 20 sekund. Pokud jste připraveni na obtížnější úsek, ohněte hlavu směrem k podlaze, zatímco držíte ve stejné poloze. Nezapomeňte držet záda rovně.
Udržujte záda rovně, zatímco se táhnete koleny ohnuté a chodidla nohou dohromady (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Protáhněte hamstringy. Udržet vzdálenost od jedné nohy zdi nebo baletu, umístěte jednu nohu na zeď nebo bar a nakloňte tělo směrem k noze. Mějte nohy rovné a ohněte zvednutou nohu. Změňte si nohy a opakujte.
Použijte zeď nebo zvýšený povrch prodloužit hamstrings (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Natahujte jednu nohu najednou. Posaďte se v upraveném pokoji s ohnutým předním kolenem. Nechte zadní nohu natáhnout. Pak zatáhněte zadní nohu ohnutím kolena zezadu a jednou rukou uchopte nohu. Když cítíte odpor, držte nohu do bodu, kde se vaše svaly začnou uvolňovat. Pak si trochu vytáhněte nohu. Změňte si nohy a opakujte.
Natáhnout v poloze páteře a cvičit jednu nohu najednou (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Zůstaňte v prostoru. Svaly budou tvořit bariéru, kde není možné sestupovat více v oblasti. Nechte se držet v této pozici, kolik držet. Ramena mohou být unavená, ale nadále drží pozici. Po pobytu alespoň 30 sekund se snažte uvolnit všechny svaly. Uvidíte, že se snížil o něco více v prostoru. Opakujte všechny tyto úseky každý den.
Dosažení dokonalého prostoru je otázkou opakování (Creatas / Creatas / Getty Images)
Jak
- Roztažení při sledování televize nebo filmu.
- Udělejte si obrázek, abyste si pamatovali, že každý den děláte úseky.
- Mít kamaráda fotit svůj prostor, takže můžete vidět jejich pokrok.
Oznámení
- Nejdříve netrénujte příliš těžce. Svař si můžete natáhnout, pokud ho příliš silně zatlačíte.