Obsah
- Potraviny bohaté na vápník
- Potraviny obsahující draslík
- Potraviny bohaté na hořčík
- Potraviny obohacené o vápník
- Další zdroje hořčíku
Vápník, draslík a hořčík spolupracují v těle. Pro optimální vstřebávání je důležité najít správnou rovnováhu pro každou z nich. Možná nebudete muset brát drahé doplňky stravy, abyste získali potřebné množství těchto minerálů, možná budete muset změnit stravu. Možná vás překvapí, kolik potravin je bohatých na vápník, hořčík a draslík.
Potraviny bohaté na vápník
Potraviny, jako je mléko, sýr a jogurt, obsahují vápník, stejně jako tmavá listová zelenina. Kale, zelená tuřín, brokolice, růžičková kapusta a zelí jsou bohatým zdrojem vápníku. Nakládané ryby (s kostmi), jako je losos, sardinky a makrela, jsou dobrou volbou.
Potraviny obsahující draslík
Ovoce bohaté na draslík zahrnuje banány, meruňky, švestky, datle, melouny, vodní melouny a jahody. Potraviny jako losos, krůta a ryby obsahují také draslík, stejně jako hrášek, zeleninu, špenát a rajčata. Pokud konzumujete tři z těchto položek denně, pravděpodobně dostáváte dostatek draslíku.
Potraviny bohaté na hořčík
Je těžší získat dostatečné množství hořčíku pouze z potravy, protože jen málo z nich má vysokou hladinu tohoto minerálu. Mandle, kešu oříšky, dýňová semínka a para ořechy jsou dobrá volba. Ječmen, quinoa a celozrnná mouka jsou další. Mangold, špenát a černé a bílé fazole jsou také důležitým zdrojem hořčíku.
Potraviny obohacené o vápník
Potraviny, jako je mandlové mléko, rýžové mléko, různé druhy džusů, pečivo a cereálie, jsou obecně obohaceny vápníkem a lze je snadno přidat do vaší každodenní stravy.
Další zdroje hořčíku
Může být důležité najít jiné zdroje hořčíku, protože vápník s ním v těle soutěží. Příliš mnoho vápníku znamená ještě méně hořčíku. Užívání denního doplňku může být dobrý nápad, nebo si můžete odpočinout v horké lázni a získat tento minerál také. Jednoduše přidejte jednu až dvě polévkové lžíce solí Epsom (síran hořečnatý) na noc do koupele a užijte si klidný spánek. Dostatek hořčíku je nezbytný pro klidný a regenerační spánek.