Obsah
Mnoho lidí chodí každý rok do posilovny, aby si upravilo tělo. Lidé se hlavně zajímají o stehna. Tónovaná stehna jsou lidmi, kteří se zajímají o svoji postavu, vnímána jako známka zdravého a svalnatého těla. Eliptický trenažér můžete použít ke zpevnění stehen, aniž byste výrazně zvýšili množství svalu.
Krok 1
Vyvarujte se bolesti a nadměrného nárůstu svalové hmoty použitím malého zatížení eliptického trenažéru. Eliptické úseky byste měli začít s nejnižším možným odporem, abyste přizpůsobili nohy zvláštnostem tohoto stroje.
Krok 2
Vyhýbejte se zaostřování na čtyřhlavý sval a hamstringy udržováním nízké úrovně rampy. Úroveň rampy by měla kolísat jen v malém množství, abyste mohli udržovat pozornost a pracovat na stehnech při vysokorychlostním běhu.
Krok 3
Vezměte stehenní svaly na maximum spuštěním malých vysokorychlostních hrotů na zařízení. Nastavte intervaly 20 až 30 sekund, aby běžely co nejrychleji, a procvičujte si stehna v 10 až 12 minutových úsecích.
Krok 4
Vyvažte své využití cviků běháním tam a zpět na eliptickém trenažéru, který zpevňuje stehna. Stejný čas v obou směrech pomáhá formovat vaše kvadricepsy, hýždě a hamstringy pro lepší celkovou definici stehen.
Krok 5
Při každém cvičení používejte na stroji stejný program, aby byla práce konzistentnější. Přednastavené programy na strojích jsou určeny pro konkrétní svalové skupiny, takže je nutné pravidelně používat stejný program k tonizaci stehen.
Krok 6
Udržujte svůj srdeční rytmus na doporučených úrovních během tréninku s eliptickým trenažérem, který vyvažuje vaše kardiovaskulární a svalové zdraví. Úrovně srdce, které překračují tato doporučení, mohou způsobit závratě a bolest, které mohou ohrozit váš pokus o tónování stehen.
Krok 7
Při cvičení na eliptice pohybujte rukama rovnoměrně. Nadměrný pohyb paží může zkroutit boky a způsobit zbytečné napětí v předních a zadních stehenních svalech.