Obsah
- Úvod
- Funkce vody v těle
- Množství a likvidace vody
- Dehydratace
- Příznaky dehydratace
- Nečekejte, že žízeň pít vodu
- Když vezmete nejvyšší množství vody
- Diuretika
- Stárnutí
- Retence tekutin
- Nejčastější dotazy
Úvod
Voda je nejdůležitějším prvkem lidského života. Není to nic za to, že 60% tělesné hmotnosti mužů a 50% žen je voda. Lidské tělo je rozděleno do tří částí: uvnitř buněk (intracelulární), mezi buňkami (intersticiální) a do tekutiny, která cirkuluje krevními cévami (intravaskulární). Pitná voda je zdravá, protože je nezbytná pro hydrataci kůže, přepravu potravin a regulaci tělesné teploty.
Funkce vody v těle
Většina tělesných funkcí vyžaduje větší nebo menší množství vody. Plyny a potraviny jsou transportovány tělem přes vodu a jsou také nezbytné pro vylučovací funkci v moči a stolici. Voda také reguluje tělesnou teplotu, maže klouby kostí a dodává tkáňům pevnost a hydrataci.
Množství a likvidace vody
Voda ve vztahu k tělesné hmotnosti bez lipidů je 72% (téměř 3/4). Tělo potřebuje v průměru 2 až 2,5 litru vody, která pochází z kapaliny, kterou vypije (1,2 litru), potravy, kterou konzumuje (1 litr) a látky vyrobené metabolismem (350 ml). . Způsob, jak ji odstranit, se objevuje ve formě moči (asi 1 litr denně) ve formě potu a stolice a dýchání.
Dehydratace
Dehydratace je nedostatek tekutin v těle. Následky této nerovnováhy se mohou pohybovat od mírné až po těžkou až smrt. Proto je třeba věnovat pozornost pozorování možného obrazu dehydratace. Nezapomeňte, že ztráta 2% celkové vody v těle také ztrácí 20% fyzické energie: čím méně vody v těle, tím větší je ztráta energie a možné komplikace.
Příznaky dehydratace
Hlavním příznakem dehydratace je žízeň. Je však důležité vzít v úvahu, že tomu tak není vždy, protože v některých případech nejste žízniví. Existují i jiné příznaky, jako jsou rty, sliznice a suchá kůže, pálení žaludku, únava a únava těla, stejně jako v závažnějších případech rychlý srdeční tep, potopené oči, retence tekutin a snižování krevního tlaku.
Nečekejte, že žízeň pít vodu
Neměli byste být omezeni pouze na žízeň jako indikátor toho, kdy pít nebo nepít. Dospělý by měl v průměru vypít asi 2 litry denně, bez ohledu na to, zda má žízeň. Toto množství se liší podle fyzické aktivity, kterou provádíte, stejně jako fyzického plýtvání, když se množství zvýší. Pokud si na to nezvyknete, vždy si vezměte láhev vody a uvidíte, že vaše spotřeba se zvýší a zvyknete si na více vody.
Když vezmete nejvyšší množství vody
Spotřeba vody by se měla zvyšovat zejména při provádění nějaké fyzické aktivity, stejně jako při horkém nebo vlhkém počasí. Podobně v podmínkách, jako je horečka, průjem a zvracení, které způsobují, že tělo ztrácí velké množství vody. Pro tyto případy byste měli doplnit nejen vodu, ale také elektrolyty ztracené s domácím sérem (voda, několik kapek citronu, pomazánka sody a cukru). Vyvarujte se potravin bohatých na tuky, protože vyžadují více tekutiny pro vylučování.
Diuretika
Vyhněte se užívání diuretických nápojů, jako je alkohol, čaj nebo káva, které zvyšují vylučování vody močí. Nemůžete uhasit žízeň chladnějším sklenicí piva. Je to právě naopak: po konzumaci velkého množství alkoholických nápojů je vždy lepší konzumovat dostatek vody, aby se vyrovnala ztráta kapaliny.
Stárnutí
Stárnutí všech typů tkání je úzce spojeno s nedostatkem hydratace, suchosti a praskání. Konzumace velkého množství vody hydratuje vaše tělo lépe, aby se zabránilo viditelnému stárnutí, zejména pokožce: hydratovaná pokožka vrásky méně. Je třeba poznamenat, že postupem času vstupujete do třetího věku a můžete ztratit žízeň. To neznamená, že byste neměli konzumovat méně vody, naopak byste měli udržovat dávku 1,5 až 2 litry vody denně, kromě lékařské pomoci.
Retence tekutin
Existuje také metabolická porucha nazývaná "edém" nebo retence tekutin. K tomu dochází, když krevní cévy vypouštějí nadbytečnou tekutinu do tkání těla a tato tekutina se nevrací do oběhu. Jsou časté v případě těhotenství, menopauzy, případů obezity nebo křečových žil. Pro tyto případy se doporučuje dodržovat dietu vyvinutou specializovaným odborníkem a provádět fyzickou aktivitu na podporu dobré cirkulace krve a tekutin v těle.
Nejčastější dotazy
Tam je mylná představa, že pokud budete konzumovat příliš mnoho vody, bude to zachováno v těle. Jak již bylo řečeno, jedná se o metabolickou poruchu, zdravé tělo nezachovává vodu ani tekutiny, ale hledá způsoby, jak je odstranit, když je nadbytek (moč, pot, výkaly). A je falešné domnívat se, že jít do sauny může zhubnout. Je také jasné, že pitná voda nezvyšuje váhu, naopak pomáhá zhubnout, protože pomáhá odstraňovat tuky.