Obsah
Svaly zodpovědné za smyslnost mužů se nazývají šikmosti. Chcete-li je definovat, proveďte následující cvičení, abyste je viděli.
Pokyny
-
Leží na levé straně těla na podložce se zkříženýma nohama, jeden přes druhého. Vaše tělo by mělo být rovné. Ohněte ruce nad sebe a přineste ruce k ramenům naproti nim.
-
Udržujte své nohy a chodidla společně a zvedněte je tak daleko, jak jen můžete, když si přivádíte pravý loket k bokům. Zůstaňte v této pozici a zároveň si objednejte břišní svaly.
-
Přiveďte paži a nohy zpět do původní polohy. Udělejte sérii deseti opakování na levé straně.
-
Změňte stranu, zůstaňte ve správné pozici a proveďte další sérii deseti opakování cvičení.
Šikmé
-
Ve vzpřímené poloze as uvolněnými rameny rozprostřete šířku nohou. Udržujte nohy v rovině s lehkými prsty směrem ven.
-
Vezměte si lehkou činku a držte ji s rukama propletenými. Ohněte si kolena a zvedněte ruce, abyste drželi činku u pravého ucha.
-
Ohněte a stahujte svaly břicha. Začněte točit horní části trupu na levé straně, zatímco rozšiřuje ruce s činka ven a dolů ven z levé nohy, jako by řezání dřeva. Zůstaňte v pozici a pokračujte v kontrakci svalů břicha.
-
Ohněte horní část trupu ve vzpřímené poloze a zvedněte ruce nahoru k levému uchu. Proveďte sérii deset opakování.
-
Zvedněte paži a držte činku u levého ucha a proveďte sérii deseti opakování na levé straně.
Dřevorubec se dvěma rukama
Jak
- Pokud opravdu chcete mít definici šikmého, musíte také provést nějaké úpravy ve stravě spálit břišní tuk, který pokrývá svaly.
- Tato cvičení pracují s vnitřními i vnějšími šikmými hranami a pomáhají poskytovat lepší definici v pase.
Oznámení
- Použitím těžších závaží je možné zvětšit odporné svaly u mužů a zabránit tomu, aby šikmo získaly takový požadovaný tvar. Nezvedejte těžší váhy jen proto, že jste na to zvyklí. Cílem je ztratit břišní tuk, tón a set, ne růst.
Co potřebujete
- Mat
- Činky