Obsah
V mnoha ohledech jsou vaše ruce nejdůležitější částí vašeho těla. Ruce se používají téměř ve všech činnostech. Kupodivu, přestože je důležitou součástí těla, může být obtížné je posílit. Ruce jsou většinou souborem kostí a kloubů, což usnadňuje ignorování svalů, což jim umožňuje oslabovat. Můžete cvičit a posilovat svaly v ruce několika způsoby.
Krok 1
Utáhněte něco pevného a pružného. Lisování tenisových nebo gumových míčků postupem času posílí vaše ruce. Popadněte tenisový míček co nejtěsněji a držte jej 5 sekund. Snažte se příliš nehýbat zápěstím. Je důležité, abyste si nepřetěžovali a nevyčerpávali ruce. Stejně jako u jiných cvičení s posilováním může i příliš silné tlačení způsobit poškození. Cvičení opakujte s tenisovým míčkem pro každou ruku, 15 až 20krát.
Krok 2
Stiskněte špičku každého prstu proti špičce palce tak silně, jak můžete. Stiskněte přibližně pět sekund a poté přejděte na další prst, každý třikrát až čtyřikrát. Toto cvičení je snadné a vyžaduje jen trochu volného času a posilování jednoho prstu po druhém.
Krok 3
Uhněte list novin, aby byl co nejmenší, a celou rukou jej vymačkejte. Toto cvičení může posílit obě ruce. Díky tomu, že zpočátku vyžaduje větší pohyb paží, toto cvičení také posiluje vaše předloktí. Při zmačkání a maximálním stlačení papíru opakujte cvičení s dalším listem.