Obsah
- Úvod
- Získejte dostatek omega-3s
- Capriche v proteinu
- Investujte do mléčných výrobků
- Košíky z borůvky a pomeranče
- Neignorujte sacharidy
- Vejce: jak se vám líbí jíst?
- Udělejte si krásný tím, že na talíř položíte zeleninu
- Voda
- Mějte plány
- Nevařte
Úvod
Matky mají povinnost jíst dobře, navzdory každodenním požadavkům a životu. Bez vyvážené stravy a pravidelných jídel nebudou mít maminky energii na péči o své děti. Stravování zdravých potravin, pravidelné stravování a občerstvení a sledování některých jednoduchých nutričních strategií jsou klíčovými prvky pro udržení dobrého stavu.
Získejte dostatek omega-3s
Jedním z nejlepších zdrojů omega-3 je losos. Je to prostě nutriční potence pro maminky. Je to jedna z nejlepších dostupných potravin pro kojení a tuk nalezený v lososech (typ DHA) je nezbytný pro vývoj nervového systému dítěte. Mateřské mléko obsahuje DHA přirozeně, ale můžete zvýšit hladiny této základní složky tím, že jí jednu porci lososa týdně. Pokud se vám nelíbí ryby, existují i jiné způsoby, jak udržet úroveň omega-3. Tyto možnosti zahrnují lněný olej, vlašské ořechy, řepkový olej nebo vejce obohacená omega-3s. Dvě vejce budou poskytovat asi polovinu doporučené denní dávky pro kojící ženy.
Obrázky Comstock / Comstock / Getty
Capriche v proteinu
Mozek potřebuje bílkoviny. Většina lidí si je vědoma důležitosti požití bílkovin u všech jídel a nejlepší druh bílkovin pro matky lze nalézt v mléčných výrobcích, sóji, libovém masu a rybách. Tyto potraviny produkují neurotransmiter zvaný serotonin, který má uklidňující účinek na mozek. Zde jsou některé nápady: 1) Míchaná vejce při snídani připravit méně než 5 minut; 2) Kupte si pečený krůt, který může po celý týden oběd plnit sendvič s obsahem bílkovin; 3) Jíst jogurt nebo sýr a sušenky v době občerstvení, když je dítě (očekává se) podřimování uprostřed odpoledne. Vegetariáni nebo lidé, kteří nemají rádi maso, mohou jednoduše nahradit hovězí sendvič s fazolemi. Obsahuje dostatek železa a je levná, což se také dobře hodí do kapsy matek, které si musí koupit několik plenek denně.
Investujte do mléčných výrobků
Čím více mlékárny se vejde do stravy denně, tím lépe. Mléko, jogurt nebo sýr - ať dáváte přednost - vaše kojení bude zdravé. Mléčné výrobky jsou bohaté na bílkoviny, vitamíny B a D a jsou jedním z nejlepších zdrojů vápníku. Mléko mateřského mléka obsahuje dostatek vápníku, který pomáhá rozvíjet kosti dítěte. Takže, zahrnout do své stravy potraviny bohaté na tento minerální nejméně třikrát denně.
Košíky z borůvky a pomeranče
Pomeranče jsou malé a výživné. Jsou to energické potraviny a plné vitamínu C, které matky potřebují více než většina lidí. Pokud nemáte rádi pomeranče, borůvky jsou další ovoce, které si můžete myslet na začlenění do vaší stravy. Borůvky jsou antioxidanty, které vám dávají velmi důležitou a zdravou dávku sacharidů, abyste udrželi vysokou úroveň energie. Pokud opravdu nechcete jíst ovoce, koupit pomerančový džus nebo borůvky. Nezapomeňte si koupit "ovocné nápoje", které obsahují umělé cukry. Čerstvé a přírodní šťáva je druh šťávy, kterou potřebujete hledat.
Neignorujte sacharidy
Procento matek, které se obávají o opětovné získání staré formy, je ... 100%. Na dně, všichni doufáme, že znovu získat tvar, ale řezání sacharidů dramaticky není správná cesta. Budete potřebovat veškerou energii, kterou můžete získat. Pokud vaše tělo nedostane sacharidy, které potřebujete, bude prostě držet ty, které již máte, a nikdy neztratíte nadváhu. Zahrnout sacharidy ve formě celých zrn, jako je celozrnná rýže a chléb ve vaší stravě, aby se vaše energetické hladiny vysoké. Hnědá rýže vám dá kalorií, které potřebujete k výrobě kvalitnějšího mléka pro vaše dítě a celozrnný chléb je bohatý na kyselinu listovou. Vaše dítě bude milovat extra dávku této živiny.
Vejce: jak se vám líbí jíst?
Všichni víme, že vejce jsou prostě fantastická, ale to, co z nich dělá tak dobré pro maminky, je velkým zdrojem vitamínu D, který se nachází v žloutku. Kosti matky zůstávají silné díky vitamínu D a kosti dítěte rostou rychle. V praktickém měřítku se však vejce snadno vyrobí, snadno a všestranně. Mohou se jíst na snídani, oběd nebo večeři. Můžete udělat dostatek vejce majonézy jíst s sušenky jako svačinu. Jeden tip ... vejce na dortu se nepočítají!
Udělejte si krásný tím, že na talíř položíte zeleninu
Zelenina je skvělá a můžete jíst, jak chcete. Zelenina bude také maminka cítit obzvláště dobře a každý den povzbuzovat. Špenát a brokolice mohou být vařeny během několika minut a brzy po jídle vám poskytnou okamžité povzbuzení šťastných myšlenek. Jsou to základní složky potravy matky. Uvařte brokolici na dvě minuty a pak ji snědte jako předkrm ponořením do nějakého smetanového sýra, zatímco budete dělat své každodenní práce.
Voda
Kojení je nejjednodušší způsob, jak dehydratovat. Pokaždé, když se vaše dítě krmí, musí vaše tělo nahradit mléko novým, čerstvým mlékem. Voda je nezbytnou složkou pro urychlení tohoto procesu výroby mléka. Zatímco dítě pije, měli byste také pít. Nicméně, být kreativní, pokud jde o vodu a začít přemýšlet mimo krabici. Voda není vždy v tekuté formě. Jíst potraviny bohaté na strukturovanou vodu, jako je syrové ovoce a zelenina, je dokonalým způsobem, jak zůstat hydratovaní zvýšením antioxidantů a tím, že se budete cítit dobře. Pokud se začnete cítit trochu dolů, vypijte trochu vody. Únava a stres, nebo strach, jsou příznaky mírné dehydratace, což znamená, že voda může pomoci regulovat vaši náladu.
Mějte plány
Není dobré jíst steak na večeři jednou za měsíc, nebo vyzvednout nějaké ořechy sem a tam, kdykoli si vzpomenete. Vaše dítě bude vyžadovat pravidelný příjem živin a měli byste být také vybíraví o své stravě. Každý den byste měli dělat snídani, obědy a večeře, mezi nimi dvě občerstvení. Musíte na to nějak udělat čas. Bez pravidelné stravy se budete cítit unaveni, a pokud jste unaveni, budete dělat všechny věci, které potřebujete jako matka, dvakrát tak těžké.
Nevařte
Ano! To je pravda, že čtete! Nevařte! Dejte si mateřskou dovolenou z kuchyně. Vaše dítě přežije s mateřským mlékem, takže si nemusíte dělat starosti. Syrové ovoce a zelenina jsou pro vás mnohem lepší, takže existuje mnoho důvodů, proč je udržet mimo kamna, když máte dítě. Čas od času si budete chtít objednat jídlo nebo si něco koupit v obchodě s potravinami. Pokud je to vaření, vařit v množství den, aby se ujistil, že budou věci v chladničce zahřát během týdne. Nicméně, pokud máte rádi vaření a najít to relaxační a inspirativní, vaření každý den bude dalším úkolem, který prostě nebudete potřebovat. Buďte dobrý pro sebe v prvním roce. Zasloužíte si to.