Obsah
Široký přijímač musí být rychlý a silný, aby se mohl bránit před obránci a uniknout z nich směrem do „koncové zóny“. Být nejlepším širokoúhlým přijímačem je obtížný úkol, ale je toho, čeho lze dosáhnout, pokud ho cvičíte často, provádíte správná cvičení a při hraní se řídíte některými důležitými tipy.
Síla ruky a předloktí
Jako široký přijímač jsou vaše ruce vašimi největšími zbraněmi, protože s nimi budete většinou dostávat pouze pasy. Pokud vašim rukám opravdu chybí svalová síla, musíte se ujistit, že vaše předloktí je silné, protože to jsou svaly, které vaše ruce pracují. Provádějte pulzní vlny alespoň jednou týdně. Jedná se o cviky na činky nebo činky, při kterých vytočíte tyč nahoru, pouhým pohybem zápěstí. Můžete je zabalit do standardu kde nebo dolů naopak; čím více variací, tím lépe.
Oční zaostření
Mnoho potenciálních širokoúhlých přijímačů nehraje tak dobře, jak by mohli, protože nezaměřují své oči na správné místo. Je lákavé podívat se na míč, když na vás míří, a pak se otočit, jak se ho chystáte chytit, abyste odletěli do „koncové zóny“. To však může vést k pádům. Abyste ze širokého přijímače udělali maximum, musíte se soustředit na míč v okamžiku, kdy opustí ruku quarterbacka, a sledovat ho až do vašich rukou. Teprve potom byste měli běžet.
Odpružení a zvedání
Dobrým cvičením ke zlepšení síly vašich rukou je přiložení ručníku na sloupek, vyskočení a uchopení. Držte to co nejdéle a proveďte průzkum až do konce paprsku. Toto funguje na síle vašich rukou aplikovaným způsobem. Síla předloktí je důležitá, ale musíte také mít silné sevření, abyste byli dobrým příjemcem.
Vysoké hřiště
Fotbaloví trenéři a hráči se snaží, aby hra byla řádná a kontrolovaná, ale realita je taková, že hry jsou docela chaotické. Nemůžete vždy záviset na tom, že rozohrávač bude mít míč hodený přímo na vás; někdy nemusí mít čas, aby vystřelil na cíl. Když k tomu dojde, musíte být schopni odpovídajícím způsobem reagovat. Procvičte si dosažení vysokých startů v tréninku. Požádejte jiného hráče, aby vám hodil míč těsně nad hlavu. Dosáhněte, dokud se míč nenakloní ve vzduchu, a poté jej chyťte při cestě dolů. Toto cvičení vás soustředí na míč a pomůže vám připravit se na nepředvídatelnou povahu fotbalových her.
Odporové sprinty
Odporové sprinty zlepší vaši rychlost. Přitáhněte jakoukoli váhu na své tělo a ujděte jakoukoli předem stanovenou vzdálenost mezi 5 a 40 yardy. Odpočiňte 10 až 20 sekund a poté opakujte. Pokud můžete běžet rychle s váhou přivázanou k vašemu pasu, poběžíte ještě více bez ní.
Plyometrie
Plyometrie jsou cvičení, která zlepšují schopnost rychlých svalových vláken. Jsou to téměř vždy cvičení na vzpírání a zahrnují rychlé a výbušné pohyby. Mezi příklady patří skákání dřepů (dřep a skok tak vysoko, jak můžete), vysoké skoky ve stoje a takzvané „ohraničení“ (běh co nejrychleji na nejdelší možnou vzdálenost). Pravidelné provádění těchto cvičení zlepší vaši hbitost a zrychlení, což jsou klíčové prvky dobrého širokého přijímače.