Obsah
Stálý skok do dálky je cvičení, při kterém musí účastník skočit co nejdále vodorovně. Na rozdíl od jiných klasických olympiád nemůže sportovec běžet, aby nabral na obrátkách. Místo toho musí zůstat v jednom bodě nehybný a použít všechny své svaly, aby bez jakéhokoli impulsu vyskočil daleko. Tato aktivita vyžaduje soustředění a soustředění a její zlepšení může být opravdu obtížné; vylepšení jsou však platná. Posílení a získání větší kontroly nad svými svaly vám umožní dosáhnout větší vzdálenosti a také zlepšit běh, protože vzdálenost, kterou můžete skočit, odráží kontrolu, kterou máte pod svaly ve spodní části těla.
Označte své vzdálenosti
Nejlepší způsob, jak svůj skok zdokonalit, je mít na paměti cíl. Pomocí grafu nebo kalendáře vyplňte během tréninku své nejlepší známky. Měli byste si také dělat poznámky o tom, které techniky byly použity, abyste věděli, které z nich vám nejlépe vyhovují. Stanovte si cíl pro budoucí datum a až ho dosáhnete, stanovte si nový. Pokud jste začátečník, je nejlepší mít představu o tom, jaké jsou vaše vzdálenosti ve vztahu k ostatním. U mužů je vzdálenost mezi 2 a 2,3 m pro začátečníky. Vzdálenost mezi 2,8 a 2,9 m je střední a přes 3,5 metru je vynikající. U žen je vzdálenost mezi 1,7 a 1,9 m začátečník, průměr mezi 2,35 a 2,44 m a senzační je více než 3,1 metru. Aktuální světový rekord je 3,71 metru, který vyhrál Arne Tvervaag v roce 1968.
Dívat se dopředu
V baseballu je nejčastější radou pro hittery, aby oči zůstaly na míči. Tato rada je také užitečná pro skokany, protože potřebují tolik soustředění jako hitters. Sportovci by se během skoku měli vždy těšit na svůj konečný cíl. To bude určovat směr vašeho těla. Dobrá technika je pro sportovce, kteří na začátku neskákají příliš vysoko. Před skokem se můžete postavit pod úhlem 30 stupňů. Zajistěte, aby vás veškerá vaše energie a soustředění poháněly dopředu, nikoli dozadu.
Umístěte se správně
Polohování není jen pouhým pohledem a nakláněním dopředu. Je důležité, aby vaše chodidla byla od sebe vzdálená na šířku ramen. Rovněž srovnejte prsty tak, aby vaše chodidla byla stejná, protože pokud nejsou, váš skok bude nevyvážený a nebudete skákat tak daleko. Když houpáte rukama, ujistěte se, že jsou vždy navzájem rovnoběžné.
Moment hybnosti
Využití síly horní části těla k tomu, aby vás pohánělo dopředu, vám pomůže dosáhnout větší vzdálenosti. Následující techniky byste měli procvičovat, aniž byste je skutečně skákali, abyste je zdokonalili, protože je to také dobré pro rozcvičení před pokusem o skok. Začněte tím, že se umístíte správně, s prsty na nohou a chodidly rovnoběžnými s rameny. Pro větší sílu používejte celé tělo a hýbejte rukama dopředu a dozadu a poté dopředu a přes hlavu. Procvičujte ohýbání kolen, když vrháte paže dozadu, a předklonění, když je vrháte dozadu. Skok musí být výbuchem síly a švih paží musí tuto hybnost vybudovat. Klíčem k vytvoření nejlepší možné hybnosti je udělat vše jedním plynulým pohybem, spíše než rychle.
Cvičte nohy
Mít více síly v nohou a břiše vám umožní přeskočit delší vzdálenosti. Musíte je cvičit, abyste posílili svaly pomocí břišních cviků a dřepů. Svaly můžete také zvýšit běháním, cvičením jógy nebo pilates, šikmými cviky a zvedáním váhy nohou. Skákání také posílí vaše nohy, ale počínaje silnějšími nohami vám pomůže dosáhnout větší vzdálenosti. Mezi cviky a skoky vždy odpočívejte, abyste svalům poskytli potřebný čas na zotavení.