Obsah
Někdy se může zdát, že největší životní výzvou je zdravé stravování vašeho 13letého dítěte. Je však čas naučit se správným stravovacím návykům. Tyto návyky vám nejen pomohou udržet si zdraví, jak budete růst, ale jsou to také návyky, které vám zůstanou po zbytek vašeho života. Jediné, co musíte udělat, je udělat tuto zábavu zábavnou a trochu se zapojit; než si to uvědomí, zdravé stravování mu bude přirozené.
Zdravé stravování vs. strava
Není žádným tajemstvím, že děti čelí velkému společenskému tlaku a je třeba je zahrnout. V mnoha případech to může vést ke zbytečné dietě.
Dieta zahrnuje snížení vašeho kalorického příjmu pod úroveň, kterou vaše tělo používá pro energii. Když spálíte více kalorií, než kolik za den spotřebujete, dojde ke ztrátě hmotnosti. Mnoho 13letých je však velmi aktivních a potřebuje jídlo, které splní jejich kalorické potřeby. Tajemství je jíst správné jídlo.
Zdravé stravování znamená jíst vyváženě. To zahrnuje konzumaci potravin, jako jsou mléčné výrobky, obiloviny, ovoce a zelenina, a potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou maso, ořechy a fazole. I když máte nadváhu, stále můžete zhubnout tím, že se naučíte správně jíst a dělat různé činnosti.
Pochopte pyramidu
Potravinová pyramida byla aktualizována v roce 2005 americkým ministerstvem zemědělství, aby pomohla všem Američanům jíst zdravě. Ale dostali se vpřed a vyrobili pyramidu i pro děti. Pyramida je barevně odlišena a pomáhá teenagerům při správném výběru jídla. Skládá se ze šesti pásů duhy, které jsou všechny určeny pro konkrétní skupinu potravin. Pruhy jsou v různých velikostech, což představuje, kolik z každé skupiny byste měli každý den sníst.
Žlutá představuje tuky, z této skupiny byste měli jíst co nejméně. Dále přichází fialová, která představuje bílkoviny jako maso a ořechy, a modrá, což znamená mléko a mléčné výrobky. Pak přicházejí červené a zelené barvy stejné velikosti, které představují ovoce a zeleninu. V neposlední řadě je to oranžová barva, která představuje zrna, která byste měli během dne konzumovat ve větším množství.
Vše promíchejte
Rozmanitost je kritická, protože příliš mnoho dobré věci může být stejně škodlivé jako příliš mnoho špatné věci. Například místo úplného vyloučení masa z jídelníčku, protože fialový pruh je tenčí než oranžový, přidejte do jídla trochu obojího. Získáte výhody energie z obilí, která umožní bílkovinám budovat a opravovat vaše svaly. Každý druh potravin hraje důležitou roli v jejich růstu a vývoji, protože přílišné snížení počtu potravin může mít negativní vliv na vaše zdraví.
Velikost porce
Následující části jsou pouze odhady, protože potřeby každého 13letého dítěte se budou lišit podle úrovně jejich aktivity. Porce se navíc budou lišit podle pohlaví dítěte.
Skupina masa, která je plná železa a bílkovin, se měří v gramech. Může obsahovat přibližně 28 g masa, kuřete nebo ryb, vejce nebo 14 g ořechů. Chlapci a dívky potřebují pět porcí po 28 g denně.
Ovoce je vynikajícím zdrojem vlákniny, dodává mladistvým energii a dodává jim něco zdravého na svačinu. Chlapci i dívky vyžadují 265 g ovoce denně.
Mléko a mléčné výrobky pomáhají budovat silné kosti pro růst 13letých dětí. Pokud nemá ráda mléko, dobrou volbou jsou jiné zdroje, jako je pomerančový džus obohacený o vápník, jogurt a sýr. Opět platí, že velikost porce je stejná pro dívky i chlapce a tři sklenice mléka (nebo jeho ekvivalent) denně.
Zrna jsou důležitými poskytovateli energie a celá zrna jsou pro teenagery ještě zdravější. Jedna porce zahrnuje krajíc chleba, šálek obilovin, ovesné vločky nebo hnědou rýži. Chlapci vyžadují šest porcí denně a dívky pět porcí.
Nakonec zelenina. Třináctiletí chlapci potřebují dva a půl šálku denně, zatímco dívky dva šálky denně.