Obsah
Podle Clevelandské kliniky trpí více než 80% dospělé populace Ameriky nějakou formou bolesti zad nebo šíje. Klinika léčí více než 16 000 jedinců s těmito problémy ročně. Páteř se skládá z 26 obratlů, které se přirozeně zakřivují na třech místech. Bolesti krku a zad, brnění a potíže se spánkem jsou známkami odchylek v těchto křivkách. Zvednutí nohou při spánku pomáhá vaší páteři udržovat její přirozené zakřivení.
Krok 1
Sedněte si na postel s hýžděmi na stejném místě jako jste vy, zatímco spíte. To vám umožní umístit opěrnou nohu do jejího přirozeného místa na spaní. Položte nohy z postele a mírně na stranu, kam je během spánku umístíte.
Krok 2
Určete, kolik polštářů potřebujete. Zvedněte nohy mírně nad úroveň srdce nebo 10 až 15 cm nad povrch postele, abyste podpořili přirozenou cirkulaci.
Krok 3
Položte polštáře vedle nohou a dokonce i uprostřed nich. Poloha středu nohy je pro většinu lidí nejpohodlnější, změňte ji však podle úrovně svého osobního pohodlí.
Krok 4
Zvedněte nohy a přeneste je do strany a umístěte je do středu polštářů. Položte nohy rovnoběžně k sobě a lýtky přitiskněte k povrchu polštáře. Nepřekračujte si nohy, protože to zabrání prokrvení.
Krok 5
Lehněte si a položte hlavu na polštář. Položte si spodní část zad na matraci. Tato poloha se na první pohled může zdát divná, zvláště pro někoho, kdo je zvyklý spát na břiše. Zkuste pozici s malými obměnami každý den, dokud nebude přirozená.