Obsah
Syrové mandle poskytují nepřeberné množství zdravotních výhod a navíc chutnají. Pochopení zdravotních přínosů surových mandlí může být obtížné, pokud jste na poli zdravých potravin. Klíčem k pochopení vašich přínosů pro zdraví je pochopení toho, co živiny mandle obsahují a jakou roli hraje každá z nich v těle. Jakmile jim porozumíte, můžete do své stravy přidávat mandle, abyste mohli využívat mnoho výhod pro zdraví.
Pokyny
-
Pochopte rozdíl mezi HDL a LDL cholesterolem. LDL se běžně nazývá "špatný" cholesterol, protože může pomalu budovat stěny tepen a vést k ateroskleróze - stav, ve kterém se tepny zužují, což může mít za následek vznik krevních sraženin. HDL se běžně nazývá "dobrý" cholesterol, protože vysoké hladiny HDL cholesterolu jsou spojeny s nižším rizikem infarktu. Jíst mandle a jiné druhy ořechů pomáhá při snižování LDL cholesterolu, a tak snižuje riziko srdečních onemocnění.
-
Uvědomte si, jak důležitý je pro tělo hořčík. Hořčík se podílí na více než 300 metabolických reakcích v těle a pomáhá korigovat srdeční činnost, uvádí Institut Linus Pauling na Oregonské státní univerzitě. Čtvrtina šálku mandlí obsahuje 99 miligramů hořčíku, což je 24,7% doporučené denní dávky.
-
Uznávejte, jak důležité je draslík pro dobré zdraví. Draslík je základním elektrolytem pro správnou funkci nervového systému a byl spojen se snížením krevního tlaku, podle Institutu Linus Pauling na Oregonské státní univerzitě. Čtvrtina šálku mandlí poskytuje 257 miligramů draslíku.
-
Pochopit úlohu vitaminu E v těle. Vitamin E je antioxidant, který pomáhá neutralizovat molekuly volných radikálů v těle. Molekuly volných radikálů jsou přirozeným vedlejším produktem metabolismu a způsobují poškození tkání a DNA. Diety bohaté na vitamín E byly spojeny se sníženým rizikem srdečních onemocnění a rakoviny podle University of Missouri.
Jak
- Házení hrst mandlí do salátu je skvělý způsob, jak přidávat mandle do stravy. Můžete také smíchat některé mandle s jogurtem bez kozího nebo ovčího cukru. Někteří lidé preferují nasekané mandle s jogurtem místo celých mandlí.
Oznámení
- Mandle jsou s vysokým obsahem kalorií a měly by být začleněny do jídel jako další zdroj bílkovin, podle Harvard Medical School. Jíst příliš mnoho mandlí může vést k přibývání na váze, protože množství kalorií, které mají.