Obsah
- Úvod
- Pěstujte si vlastní zeleninovou zahradu
- Výběr omáček
- Začněte trh
- Vyměňte si předkrmy
- Špenát na stole
- Při večeři si můžete dát zdravé občerstvení
- Dobrodružství jídla
- Bavte se a buďte kreativní
- Udělejte alimentární pas
Úvod
Podle Yvonne Syto, odbornice na výživu a autora knihy "Výživová mapa: Průvodce zdravého stravování v reálném světě" se děti nenarodily s přirozenou predispozicí ke konzumaci zeleniny. Obvykle mají rádi zeleninu, dokud neznají ovoce a sladkosti. To nemusí být snadné, ale je možné vzbudit chuť vašich dětí na zeleninu. Podívejte se na to!
Pěstujte si vlastní zeleninovou zahradu
Nechte své děti nadchnout jídlo, které jedí tím, že dostane pomoc z vaší zahrady. Rostlinné potraviny tak, aby si každý vybral, co jíst. Za každé jídlo si vezměte své dítě do zeleninové zahrady a vyberte si zeleninu. Naučte ho umýt a ukázat jim, jak sestavit pokrm.
Výběr omáček
Děti milují věci. Tajemství je zvolit zdravou omáčku. Dr. Joanna Dolgoffová, autorka knihy "Červené světlo, zelené světlo, dobře jíst," říká, že porce vegetariánů pokrytých omáčkami bez tuku nepomůže dětem jíst zdravé jídlo. Doporučuje se dát malé množství omáčky s nízkým obsahem tuku. Ještě lepší by bylo podávat zeleninu s guacamole nebo humusem, které jsou zdravé pro srdce.
Začněte trh
Vezměte své dítě do obchodu s potravinami a nakupujte zeleninu společně. Nechte ho podílet se na výběru jídla pro jídla. Budete ohromeni jeho postoji.
Vyměňte si předkrmy
Odložte je a odložte do trouby. Jsou vynikající a poskytují stejnou spokojenost jako hranolky bez nadbytečných kalorií. To je způsob, jak nahradit mastné potraviny bohatou zeleninou.
Špenát na stole
Zlepšete šťávu a náladu svého dítěte tajnou silou zeleniny. V mixéru, místo mangoldu, špenátu a banánového jogurtu. Můžete také přidat ředkvičky do šťávy. Nápoj je velmi výživný a chutný.
Při večeři si můžete dát zdravé občerstvení
Wade Williams, slavný šéfkuchař Los Angeles, řekl, že jako dítě miloval snídani na večeři. Jakmile dospělý, dává přednost zdravému stravování, aby se udržel v kondici. To je důvod, proč doporučujeme nahradit slaninu s krůtí prsa, plus přidáním špenátu, žampionů a dalších zelených v koláčích a míchaných vejcích.
Dobrodružství jídla
Buďte svým vlastním šéfem! Jako rodič můžete říci: "Měli byste jíst zeleninu nebo ovoce." Pak nechte své dítě zvolit jiné možnosti. Toto zvláštní poslání být schopen vybrat si jídlo samo může dítě nadchnout na zeleninu.
Bavte se a buďte kreativní
Jídlo jako pizza a tacos jsou ideální pro malé začínající kuchaře. Kupte si předpečené těstoviny nebo tortilly a nechte děti postavit si vlastní pokrmy. Vyberete zdravé ingredience, jako je zelenina, a jedí. V tomto případě je vítězství téměř zaručeno!
Udělejte alimentární pas
Pro jedlé dobrodružství nepotřebujete cestovní pas ani letadlo. Udělejte si hru s ručně "pasy". Záměrem je cestovat do různých zemí, abyste poznali kuchyni každého z nich. Vaše dítě se stane nadšeným z geografie a se zdravými potravinami, které budou jíst. Pomozte svému dítěti dokončit pas s greeny z celého světa.