Jak posílit vaše nohy skočit výš

Obsah

Pokyny
Protahování
Kondicionování
Jak
Oznámení

Vysoké skákání je užitečné v mnoha sportech, jako je basketbal a volejbal. Hlavním klíčem ke skoku vyšší je posílení svalů nohou, které vám umožní skočit. Dalšími faktory, které se podílejí na posilování nohou, je péče o klouby, šlachy a vazy prostřednictvím správného protahování. S důsledným kondičním programem můžete zvýšit sílu nohou, což vám pomůže dosáhnout vyššího skoku.

Pokyny

Vysoký skok je užitečný v basketbalu (Nadace Compassionate Eye Foundation / Steve Coleman / OJO Images Ltd / Digital Vision / Getty Images)

Protahování

Protáhněte si telata opřením o zeď s nohama na podlaze asi 60 cm od zdi. Přiklánějte se ke zdi po dobu asi 10 sekund, když cítíte, jak se vaše lýtkové svaly natahují. Před protahováním zahřejte nohy.
Natahujte zadní končetiny stehna tak, že se pomalu dotýkáte prstů. Snažte se udržet nohy rovné a držet streč po dobu 10 až 20 sekund najednou.
Natáhněte quadricepsy tak, že držíte nohu a sklopíte nohu zpět, jak jemně vytáhnete nohu nahoru. Použijte druhou ruku, abyste se opřeli o nějaký pevný předmět.
Natáhněte si hýždě a páteř tak, že budete ležet na podlaze na zádech a taháte za koleno najednou směrem k hrudníku. Držte koleno v hrudi po dobu 20 až 30 sekund.

Kondicionování

Švihadlo pravidelně. Toto cvičení posiluje svaly nohou a zlepšuje celkovou kardiovaskulární a svalovou vytrvalost.
Uchopte, dokud se vaše hýždě téměř nedotýkají země a skočte rychle a tak vysoko, jak můžete. Jakmile se vrátíte na zem, přikrčíte se a opakujte. Snažte se udělat 15 opakování na začátku a zvýšit, jak můžete.
Jdi nahoru. Střídání mezi stabilním, mírným tempem a rychlým tempem. Také střídavě střídavě střídajte jeden a dva kroky.
Jemně se krčí s páteří rovnou a pomalu se vraťte do vzpřímené polohy. Pro dramatičtější efekt, proveďte toto cvičení držením závaží. Posiluje kvadricepsy a hýždě.
Postavte se na prsty a pomalu a opatrně je snižte. Opět použijte váhy pro další posílení. Toto cvičení posiluje telata.

Jak

Pro dosažení nejlepších výsledků udržujte správnou výživu a výživu. Udělejte tato cvičení v sadách třikrát až třikrát týdně a zvyšte váhu podle potřeby při zvyšování síly.