Obsah
Hudba má velký vliv na naši náladu a náladu. Mít dobrý playlist při cvičení může nechat vzrušený pracovat, kromě vyhnout se nudě. Správný druh hudby může být energizující, pomůže vám dosáhnout vašeho plného potenciálu nebo vydrží celou sérii cvičení. Musíte také regulovat tempo hudby s intenzitou vašeho tréninku. Pokud jdete, možná nebudete chtít slyšet něco mimořádně rychlého.
Lehká a střední cvičení
Písně kolem 128 až 132 úderů za minutu (bpm) mohou být skvělé pro rychlejší chůzi, eliptické cvičení a další průměrná cvičení tepové frekvence. Těchto pět skladeb může začít trénovat na 128 bpm:
- "Single Ladies (Put A Ring na to)" - Beyonce
- "Krvácející láska" - Leona Lewisová
- "Just Dance" - Lady Gaga
- "4 minuty" - Madonna
- "Disturbia" - Rihanna
Zvyšte intenzitu tréninku s těmito písněmi od 130 do 132 bpm:
- "Velké dívky neplačí" - Fergie
- "Blíže" - Ne-Yo
- "Požár" - Sean Kingston
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Love Story" - Taylor Swift
Když cvičíte na vyšší úrovni, vyzkoušejte těchto pět písní při 135 bpm:
- "To je to, co dostanete" - Paramore
- "Beverly Hills" - Weezer
- "Paralyzer" - Finger Eleven
- "Snow" - Red Hot Chili Peppers
- "Do noci" - Chad Kroeger
Rychlá tepová frekvence
Intenzivnější trénink by měl měnit tepovou frekvenci mezi 136 a 155 bpm. Začněte trénink s těmito písněmi v rozsahu od 136 do 145 bpm:
- "Hotelová pokojová služba" - Pitbull
- "Halo" - Beyonce
- "Battlefield" - Jordin Sparks
- "Dolů" - Jay Sean
- "Love Sex Magic" - Ciara
S těmito písněmi se můžete naplno pohybovat v rozsahu od 146 do 155 bpm:
- "Den N Nite" - Kid Cudi
- "Polib mě přes telefon" - Soulja Boy
- "Rehab" - Rihanna
- "Miss Independent" - Ne-Yo
- "Rty anděla" - Hinder
Síla a tónování
Síla a tonizační cvičení se mohou lišit v intenzitě v závislosti na intervalech mezi opakováním. Rozsah 128 bpm je obvykle dobrou konstantou pro základní svalová cvičení. Povzbuzujte poslech těchto písní:
- "Hrát něco na zemi" - Brooks a Dunn
- “Kousek mě” - Britney Spearsová
- "Let It Rock" - Kevin Rudolf
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Já se nestarám" - Fall Out Boy
Jóga
Jóga cvičení by se měla lišit v intenzitě. Zahřívání se může provádět při 100 bpm, cvičení při 95 bpm a chlazení při 75 až 80 bpm. Posaďte se a relaxujte při poslechu přírodních zvuků a tiché hudby, abyste udrželi klid v mysli. Domácí nástroje a akustické písně jsou skvělými možnostmi pro jógový trénink.