Jak zlepšit své otevření v baletu

Obsah

Pokyny
Část 1
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Balet je nejnáročnější formou tance. Vyžaduje pružnost, sílu, rovnováhu a otevřenost. Někteří lidé mají přirozené otevření, jiní musí pracovat, aby ho dosáhli. Otevření je nezbytné pro dobrou baletní techniku, protože vše se vyvíjí a pochází z otvoru v bocích. Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svou otevřenost, stačí si je snadno udělat.

Pokyny

Otevření: Všechno začíná u kyčle (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Část 1

Posaďte se na podlahu. Položte nohy tak, aby se jejich podrážky dotýkaly. Posaďte se vzpřímeně, protáhlou páteř, natažený krk, bradu vzhůru. Položte jednu ruku na stranu nohy a stiskněte opačnou nohu na úrovni kolen. Pokuste se jej umístit co nejblíže k zemi. Vyměňte bokem. Pak položte lokty na nohy a stiskněte obě současně. Podržte po dobu 10 sekund. Opakujte třikrát.
Leží na zádech na podlaze. Zvedněte nohy vzpřímeně. Otevřete je co nejvíce, abyste zůstali co nejblíže zemi. Udržujte je natažené po celou dobu a vyrovnejte se s kyčlí. Požádejte někoho, aby jemně vtlačil do jejich kuch. Držte po dobu 30 sekund. Pusťte, ale nechte nohu otevřenou. Požádejte osobu, aby znovu stiskla dalších 30 sekund. Opakujte třikrát.
Postavte se před zrcadlo. Chcete-li zobrazit svůj profil, otočte se stranou. Udělejte první pozici. Umístěte své břicho a zkraťte své glutes tak, aby se vaše bok otevřel přirozeně. Počkejte. Vydejte se a zhluboka se nadechněte. Položte břicho a zkraťte glutes znovu. Pokuste se zatlačit svůj otvor, abyste ho trochu otevřeli. Počkejte. Opakujte 5 krát a snažíte se stále více otevírat.
Dejte kotníky kolem kotníků. Lehněte si na záda a umístěte zadek na zeď tak, aby vaše nohy byly natažené ve vzduchu. Otevřete nohy. Zatlačte zadek co nejblíže ke zdi. Mějte nohy pod boky. Nechte váhu kotníků, aby vaše nohy dolů pomalu. Cvičení bude bolestivé. Váš kyčel bude bolavý, ale budete muset držet pozici po dobu nejméně 15 minut najednou, protože to pomůže otevření. Udělej to jednou nebo dvakrát denně.
Posaďte se v poloze kroku 1, sedět na podlaze s nohama spolu. Nyní zvedněte paty co nejvíce tak, aby byly nahoru a prsty se dotýkaly podlahy. Lehněte si na záda. Zatlačte zadní část zad na podlahu a smršťujte břicho. Položte kotníky na kyčelní kosti, aby se snížily. Mít partnera jemně zatlačte kolena dolů, zatímco se snažíte udržet paty nahoru. Držte 20 sekund. Opakujte 10 krát.