Obsah
Nejlepší cvičení pro "malé" břicho je břišní. Tanchinho se získává působením svalu rectus abdominis, který je jednou ze skupin břišních svalů. Vnitřní a vnější šikmé svaly pasu a příčné břišní svaly jsou také součástí svalstva místa, ale cvičení, která se zaměřují na tyto oblasti, nezní tón rectus abdominis ani svaly.
Základní břišní
Rectus abdominis je povrchní sval, to znamená, že je blízko kůže a je zodpovědný za ohnutí trupu. Trup - nebo trup - se při ohnutí páteře nakloní dopředu. Břišní izolát a tón tohoto svalu, jak budete pracovat, že tím, že hrudník klec do pánve. Základní břišní je v zemi. Oni jsou voláni sit-ups v zemi. Měli byste vědět, jak tuto změnu provést, než se pokusíte ostatní. Dělat mnoho z tohoto základního cvičení vám může dát záchvat vzrušení, ale existují i obtížnější verze, které mohou výsledky změnit a urychlit. To je nejlepší, aby základní břišní první, protože to je méně citlivé na zranění zad nebo krku.
Lehněte si na podlahu nahoru a přejeďte rukama přes hrudník. Můžete si dát ruce za krk, ale nezapomeňte na to tlačit. Ohněte si kolena a položte nohy na podlahu. Zatlačte dolní část zad na podlahu a ztuhněte břicho. Zvedněte ramena od podlahy, ale nezdvihejte je o více než 30 ° od země. Musíte se vydechovat, když budete vstávat a vdechovat se, jak budete pomalu sestupovat. Vaše pohyby by měly být tekuté a kontrolované. Dělejte tolik, kolik chcete, do vyčerpání. Do dvou až tří sad 30 až 50 sit ups. Přeskočte den, když jste bolaví a dělejte více v těch dnech, kdy nejste, ale ne více než pět dní v týdnu.
Střední břišní
Vaše tělo by se mělo přizpůsobit základní abs na zemi během několika týdnů, což by vás mělo přinutit dělat více a více trénovat svaly rectus abdominis. Jako alternativu, můžete udělat sit-up na zemi asi měsíc, a pak se další variace cvičení, aby dál na opálení. Sit-up na míč, na míč Bosu, dlouhý, s váhou a dřepy jsou cvičení, která jsou ve stejné kategorii, která vás opustí tanquinho.
Dlouhé abs jsou vyrobeny stejným způsobem jako základní, ale místo křížení rukou v hrudi, nechte je přímo nad hlavou. Nechte je na místě, kde jsou vaše bicepsy vedle uší.
Ukazuje váš tanquinho
Není snadné dostat trochu bříško. Musíte pracovat vaše břicho neustále, ale také jíst dobře a dělat dostatek cvičení vynaložit tuk, který může být schovává. A rectus abdominis sval není úsek, pokud nemůžete vidět. Třicet minut denně kardiovaskulárního cvičení a diety, spolu se sit-upy, můžete dosáhnout svého cíle. Poraďte se s porodní asistentkou, odborníkem na výživu nebo trenérem, pokud potřebujete pomoci odhalit břicho pod nechtěným břichem.