Obsah
Některé pozice jógy pomáhají snižovat bolest zad tím, že prodlužují a posilují svaly zad, stejně jako břišní svaly. Měli byste vždy pracovat tyto pozice klidně a zastavit kdykoliv budete cítit bolest. Udělejte si tyto pozice nebo si na několik dní v týdnu pořiďte větší prospěch. Před zahájením nových cvičení se poraďte se svým lékařem.
Postavení dítěte
Postavení dítěte je jednoduchý a efektivní úsek pro dolní část zad. Je to jedna z nejběžnějších a nejsnadnějších pozic jógy. Klekněte si na podlahu a sedněte si na paty. Ohněte své tělo dopředu a položte čelo na podlahu. Můžete si položit ruce na bok nebo je posunout dopředu. Žádný problém, pokud se nemůžete dostat na zem čelem. Vždy je možné odpočívat na polštáři nebo polštáři. Nechte ramena padnout dopředu. Zhluboka se nadechněte po dobu pěti až deseti dechů.
Pozice mostu
Poloha mostu prodlouží vaše boky a posílí záda a glutes. Lehněte si nahoru s koleny ohnutými a nohy rovné na podlaze, takže vaše podpatky jsou pod koleny. Vaše nohy by měly být odděleny ve velikosti kyčle. Položte ruce na bok s dlaněmi dolů. Zvedněte kyčle a vystupte ze země tak, abyste se opírali jen o ramena. Můžete také cítit trochu protahování v krku. Snižte boky na podlahu. Udělejte šest až deset opakování nebo držte pozici po dobu pěti dechů.
Těžká pozice od kolena k hrudníku
Sklopná pozice od kolena k hrudníku je skvělý úsek pro dolní část zad. Lehněte si na záda s koleny a ohnuté nohy na podlaze. Vytáhněte pravé koleno až k hrudníku a zůstaňte takhle pětkrát. Spusťte pravou nohu a přitáhněte levou nohu k hrudníku. Pokračujte pětkrát a relaxujte.
Výhody jógy
Jóga vás učí být více pozorní vůči svému tělu a pohybům, což vám usnadní pozorování pohybů, které zranily záda a jak se jim vyhnout. Mnoho pozic jógy vám umožní protáhnout záda, která vytvoří prostor mezi disky v něm a sníží bolest tlaku na ně. Jóga zvyšuje krevní oběh a snižuje stres, který pomůže vašim svalům uvolnit se. To také zlepší pružnost v oblastech kolem zad, jako je v kyčle, hýždě a břiše. To také pomůže snížit a zvládnout bolesti zad. Studie publikovaná v Annals of International Medicine v roce 2005 ukázala, že jóga byla užitečnější při snižování chronické bolesti zad, než program svépomoci nebo tradiční cvičení.