Obsah
- Jednou týdně vypracujte svalovou skupinu
- Svalovou skupinu vypracujte dvakrát až čtyřikrát týdně
- Výchozí bod
Při nastavování rutiny cvičení existuje několik alternativ (muscles4 obrázek Olga Barbakadze z Fotolia.com)
Jednou týdně vypracujte svalovou skupinu
Pokud se rozhodnete pracovat pouze jednu část těla nebo jednu svalovou skupinu týdně, měli byste si vytvořit tréninkovou rutinu, která způsobí stres ve zvolené svalové skupině tak, aby celý týden odpočinku byl dostatečný pro zotavení. Pokud trénink nevytváří dostatek stresu a svalová skupina se zotaví dny před dalším tréninkem, hrozí riziko návratu do procesu.
Svalovou skupinu vypracujte dvakrát až čtyřikrát týdně
Pokud se rozhodnete vykonávat část těla nebo svalovou skupinu několikrát týdně, platí opak. Nepřekračujte specifickou svalovou skupinu, abyste se ujistili, že je plně obnovena pro další trénink, ať už o jeden, dva nebo tři dny později.Koneckonců, pokud to způsobí příliš mnoho stresu v určité svalové skupině, a to není plně zotavit až do příští relace, tam je také riziko regrese v procesu.
Výchozí bod
Když se rozhodnete vykonávat část těla jednou nebo vícekrát týdně, můžete tak učinit, pokud máte plán. Pokud víte předem, kdy bude příští zasedání v tělocvičně, můžete určit, kolik stresu byste měli věnovat dnes některé konkrétní části těla.