Obsah
Když cvičíte, projdete několika fyziologickými změnami nebo změnami, ke kterým dochází interně nebo externě. Začíná se potit, srdce bije rychleji a dýchání sílí. Všechny změny, které se stávají, jsou propojeny, a vědět, jak a proč jsou propojeny, nejen že je lépe pochopí proces cvičení, ale také vám umožní mít lepší zkušenost při cvičení.
Srdeční frekvence
Srdeční frekvence nebo puls je počet opakování tepů za minutu. V závislosti na věku a úrovni kondicionování se pulz dospělého pohybuje v rozmezí od 60 do 100 úderů za minutu. Srdce pumpuje krev celým tělem s každým rytmem, a proto je tepová frekvence dobrým indikátorem úrovně kondicionování nebo síly srdce. Čím nižší je srdeční frekvence, tím silnější je srdce, protože může pumpovat více krve s každým rytmem.
Dýchací frekvence
Rychlost, při které je dýchání také známé jako ventilace, v průměru 12 dechů za minutu, v klidu. Pokaždé, když je inspirován, je kyslík dodáván do krve a transportován do svalů, které fungují tam, kde je zapotřebí energie metabolismu. Když vyprší, uvolní plytvání energetickým metabolismem, oxidem uhličitým.
Účinky na cvičení
Během cvičení se zvýší jak tepová frekvence, tak i rychlost dýchání, způsobená potřebou kyslíku na svalech, které pracují. Srdce začne bít rychleji, aby rychleji rozdělovalo kyslík a začalo dýchat silněji, aby dodalo poptávku po kyslíku.
Obnovení
Když přestanete cvičit, tělo se začne zotavovat, ale lze si všimnout, že tepová frekvence a dokonce i rychlost dýchání může být ještě zvýšena dvě až pět hodin po skončení cvičení. To se děje proto, že tělo se po cvičení dostane do stavu nedostatku kyslíku a protože v těle jsou stále metabolické vedlejší produkty, jako je kyselina mléčná a oxid uhličitý. Tyto vedlejší produkty musí být uvolněny dříve, než se tělo vrátí do klidového stavu nebo do hladiny homeostatické hladiny. Srdce rychle bije, aby tento proces udrželo a vrátilo se k homeostatickým hladinám těla. Doba, kterou tělo řídí tyto vysoké sazby, závisí na intenzitě cvičení.
Přizpůsobení
Když přijmete pravidelný plán cvičení, všimnete si dlouhodobých změn, ke kterým dochází. Klidová tepová frekvence se sníží, rychlost dýchání se nemění, protože objem plic se nemění, ale srdce bude účinnější při dodávce krve a dodávce kyslíku při každém dechu. Cvičení v určitých intenzitách bude snazší a tepová frekvence bude v těchto intenzitách nižší než dříve, protože srdce bude silnější.