Obsah
- Úvod
- Poslechněte si písně, abyste uspali
- Dobrá konverzace je skvělá pro vyděšení spánku
- Vyvarujte se potravin, které způsobují ospalost
- Dávejte pozor na některé léky
- Aktivujte mozek tím, že budete držet ústa v pohybu
- Provádějte pravidelné zastávky
- Otevřete okna
- Vyhněte se méně příznivým časům jízdy
- Proveďte nezbytná opatření
Úvod
Cestování je součástí našeho života, ať už na dovolené nebo v práci. Je obvyklé odejít na prázdniny a víkendy navštívit různá místa a vychutnat si památky jiných regionů. Problém je, že mnoho lidí nemůže zůstat vzhůru, protože spánek se brzy objeví kvůli monotónnosti silnic. To narušuje bezpečnost každého a může způsobit vážné škody těm, kteří cestují neustále. Naučte se několik tipů, jak bojovat během spánku.
Poslechněte si písně, abyste uspali
Hudba může být silným spojencem v boji proti spánku. Když při cestování uslyšíme píseň, můžeme sledovat texty a melodii, probouzet mozek a bránit tomu, aby se spánek objevil. Pamatujte, že řidič nemůže být obtěžován hlukem, takže nastavte zvuk na výšku, která nikoho neruší, protože řidič je zodpovědný za to, aby vás zavedl do cíle. Vyhněte se písním s velmi tichými melodiemi, které místo probuzení stimulují spánek. Cílem je poslouchat radostné písně s uvolněnými texty, které povzbudí každého během cesty, ale bez nadsázky.
Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Dobrá konverzace je skvělá pro vyděšení spánku
Kromě hudby, rozhovor je vynikající volbou, aby lidé vzhůru na dlouhé cesty. Začněte zajímavý rozhovor se svými spolucestujícími, abyste se vyhnuli přílišnému rozptylování řidiče. Promluvte si o společných příbězích, přečtěte si zajímavá fakta a komentujte očekávání a plány turné. Je to skvělá příležitost seznámit se s lidmi, kteří vás následují ve stejném vozidle, pokud tomu tak je. Vyhněte se odradit od problémů nebo frustrace, protože to způsobuje nepohodlí a končí většina konverzací. Pěkné a živé předměty jsou vítány.
Vyvarujte se potravin, které způsobují ospalost
Ano, jsou potraviny, které spí. Obvykle mají tryptofan, látku, která způsobuje ospalost okamžitě, což způsobuje, že mozek pošle tělo relaxaci. Mezi tyto potraviny patří salát, červené maso, banány, mučenka, některé druhy čajů a některé obiloviny. Těžká jídla, která spotřebovávají velké množství sacharidů, mohou během cesty způsobit nepohodlí a ospalost. Proto si dávejte pozor na typ potravin, které jíte před cestou, a tím zabráníte tomu, aby spánek zničil vaši jízdu nebo aby bylo pro vás obtížné soustředit se na volant.
Dávejte pozor na některé léky
Některé léky jsou schopny uvolnit tělo a snadno vyvolat spánek. Látky nalezené v protizánětlivých látkách, antidepresivech a jiných typech léků mohou ohrozit pozornost. Dokonce i neškodná pilulka proti chřipce nebo tabletka proti kinetóze mohou způsobit ospalost, zmenšující se reflexy. Interferují s pohybovými schopnostmi, působí přímo na centrální nervový systém. Abyste se tomuto riziku vyhnuli, pečlivě si přečtěte příbalový leták a odpovídajícím způsobem zkontrolujte doporučení výrobce. Pokud pokyny uvádějí možnost snížení reflexů nebo ospalost, vyhněte se užívání léků, zvláště pokud jste řidičem vozidla.
Aktivujte mozek tím, že budete držet ústa v pohybu
Mozek zůstává aktivní, když se živíme, což nás vede k tomu, abychom zůstali vzhůru, v typickém „stavu pozornosti“, jak to nazývají odborníci. Pokud nejste řidičem vozidla, pijte sodu nebo džus, pijte vodu, žvýkejte kulky nebo dělejte malé občerstvení při cestování, udržujte mozek aktivní. Pokud jste řidič, zkuste žvýkačku nebo cukroví a vyhněte se jíst při řízení vozidla, takže se nemusíte rozptýlit.Nezapomeňte, že podle brazilského dopravního řádu se řidič při krmení při řízení dopustí přestupku. Tyto jednoduché akce budou udržovat mysl aktivní a probudit spánek.
Provádějte pravidelné zastávky
Je-li kurz dlouhý, je nezbytné naplánovat pravidelné zastávky, abyste si mohli odpočinout a prodloužit tělo. Navštivte restaurace, turistické obchody nebo jiná místa, která vzbuzují zájem a aktivují wellness pocity při cestování. To pomůže cestujícím i řidiči v boji proti ospalosti. Udělejte si drink, zhluboka se nadechněte, dopřejte si lehké občerstvení a protáhněte si tělo, dostatek odpočinku před cestou. K doporučené kávě, energetickým nápojům a přírodním šťávám patří mezi doporučené nápoje, které oživují mysl a navracejí se do kurzu s větším duchem.
Otevřete okna
V určitých situacích je spánek tak vytrvalý, že není nic lepšího než otevírat okna a nechat čerstvý vítr zasáhnout obličej. Vyvarujte se však, abyste tento návrh dodržovali po dlouhou dobu, protože spánek je vytrvalý a lze ho jen těžko překonat jen s naší vůlí. Hledejte bezpečné místo pro zastavení a probuzení mysli a těla. Často je nejlepší se vzdát a nechat tělo zcela odpočinout s dobrým nočním spánkem, zejména když je cesta dlouhá nebo po náročném dni. Nikdy nejezděte po více než 19 hodinách v řadě.
Vyhněte se méně příznivým časům jízdy
Existují vědecké studie, které určují nejhorší časy cestování, s přihlédnutím k tomu, že v těchto dobách má tělo tendenci snižovat úroveň bdělosti a být náchylnější k ospalosti. Podle CEMSA (Centrum pro multidisciplinární studium ospalosti a úrazů) je více riskantní řídit mezi 12h a 14h, stejně jako mezi 8h a 5h, bez ohledu na to, jak těžké jídlo nebo léky užíváte. Tak, návrh je využít těchto časů k relaxaci, a v případě noční doby, najít bezpečné místo k zastavení pro dobrý noční spánek.
Proveďte nezbytná opatření
Mezi hlavní důvody, které vyvolávají únavu a ospalost, jakmile cesta začíná, je nedostatek plánování a spěchu, aby vše bylo v pořádku a odcházelo. Abychom se těmto poruchám vyhnuli, je nejlepší připravit se klidně a předem. Takže zabalte své tašky alespoň jeden den před odjezdem, zkuste si dát dobrý noční spánek den předtím a řádně se nakrmit. Pamatujte, že navzdory bezpečnostním opatřením je obtížné kontrolovat spánek, když dorazí. Pokud se navzdory všemu, co viděl, rozmazal za volantem, netlačte na něj. Zastavte vozidlo a odpočiňte si.