Obsah
Rychlost je pro fotbalisty základní dovedností. Stejně jako u jiných aspektů fyzické zdatnosti, pravidelná praxe a správná výživa z vás učiní rychlejšího hráče. Pokud je to možné, cvičte rychlostní výcvik pod vedením zkušeného trenéra, který vás může povzbudit k tomu, abyste intenzivně cvičili bezpečným způsobem. Normálně, normální zdravá strava je dost, i když jíst sacharidy s vysokým obsahem sacharidů před tréninkem vám může dát více energie.
Pokyny
Procvičte si závody a rychlé obraty, abyste dosáhli rychlosti a obratnosti (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)-
Použijte spony, které poskytují větší trakci než běžné tenisky. Pomohou vám běžet rychleji a provádět změny ve směru bez uklouznutí. Pokud hrajete s týmem, zjistěte, zda má vaše liga pravidla upravující typ tipů, které můžete použít.
-
Praxe rychlé obraty, které vám pomohou oklamat obránce, takže můžete projít přes ně. Efektivní trénink je závodit mezi dvěma body na poli, oddělenými několika metry. Soustřeďte se na běh co nejrychleji z jednoho místa na druhý, aniž byste překonali některý z nich.
-
Vylézt po žebřících. Fotbalové zápasy se odehrávají v plochých polích, ale běh na svahu rozvíjí svaly rychleji než běh na rovném povrchu.
-
Posuňte se dolů po svazích a naučíte váš nervový systém koordinovat rychlé pohyby nohou. To nutí váš nervový systém posílat rychlé signály do svalů nohou k udržení rovnováhy. Ihned po sestupu běžte na rovném povrchu, aby vaše tělo mohlo být vybaveno nejrychlejšími znameními v běžných provozních situacích.
-
Dropble s fotbalovým míčem, jak budete běžet. Není snadné udržet míč blízko vás, když běžíte rychle, takže se zaměřte na jeho ovládání. Schopnost rychlého běhu při zachování kontroly nad míčem z vás dělá efektivního hráče.
-
Do závodní cvičení s ostatními hráči stimulovat své konkurenční žíly. Například rozvíjet výbušnou sílu při běhu přes 9 až 12 m běží jako tým. Rozvíjejte maximální zrychlení na krátkých vzdálenostech spuštěním 25 až 30 m.
Jak
- Pít vodu často během cvičení, aby zůstali hydratovaní, zejména pokud jste cvičení v horkém klimatu.