Obsah
Discus házení je atletický sport, ve kterém soutěžící hodí disk co nejvíce. Start se provádí v malé kruhové oblasti, což nutí sportovce, aby používali správnou techniku a všechny svaly těla k dosažení dobré známky. Disky vyžadují náhlý vzplanutí rychlosti a síly k vytvoření rotace potřebné pro spuštění. Pro zlepšení svých hřišť musí soutěžící správně cvičit svaly.
Vzpírání
Výcvik pro džbány by měl zahrnovat cvičení pro horní a dolní část těla. Pro horní část provádějte trénink, který posiluje svaly potřebné pro hod. Tato cvičení zahrnují bench press, vojenský činka tisk, triceps rozšíření, a boční elevace. Zlepšují sílu ramen a paží, což umožňuje delší stoupání. Pro spodní část těla provádějte dřepy, odrazy a skoky ke zlepšení síly a výbuchu nohou. Vrh disku zahrnuje vysokou úroveň intenzity a náhlý výbuch rychlosti pro krátké časové intervaly. U každého cvičení udělejte čtyři sady po třech až pěti opakováních při extrémně vysoké intenzitě.
Fyzioterapeutický míč
Vaše cvičení by mělo být zrcadleno v pohybech hodu disku. Použijte fyzioterapeutický míč k provedení cvičení, která napodobují hodu diskem. Chcete-li zlepšit svou rotační sílu a zvýšit sílu šikmého svalu, hodit míč na výšku kyčle proti zdi a vzít ji z opačné strany těla. Opakujte cvičení, abyste posílili obě strany. Také, hodit míč příteli z několika různých úhlů, když sedí. To posiluje horní část těla a simuluje pohyby podobné hodu diskem. Stejně jako kulturistika by měl být míč hozen při maximální intenzitě.
Plyometrics
Plyometrics cvičení zvýšit rychlost a výbuch během malých výbuchů energie. Tato cvičení jsou životně důležitá pro trénink disku, protože způsobují, že tělo generuje větší rychlost a rotační sílu během hodu. Dělejte cvičení jako švédský a hluboký skok a na krabici alespoň dvakrát týdně ve čtyřech sériích osmi až deseti opakování, vždy s maximální intenzitou. Pilometrická cvičení trénují výbuch těla a rozvíjejí kmen pro lepší rovnováhu a plynulost pohybu.
Otáčení pneumatik
Otáčení pneumatik zlepšuje výbuch, vytrvalost a veškerou sílu svalstva těla. S pneumatikou na zemi se k ní přiblížte a otočte ji rukama na spodní straně. Když zvednete pneumatiku ve vzpřímené poloze, použijte ruce a ramena, abyste ji položili na podlahu. Ohněte si kolena a udržujte vzpřímenou páteř, abyste zabránili zranění. Otočte pneumatiku tolikrát, kolikrát můžete. Tento typ cvičení funguje na svalech potřebných pro hodu diskem a zlepšuje fyzickou zdatnost.
Protahování
Před každým tréninkem a po něm provádějte protahovací rutiny. Vzhledem k tomu, hodu diskem používá všechny svaly těla, prodloužit svalové skupiny úplně. Házení disku je extrémně intenzivní pohyb, který nutí vaše tělo otáčet a uvolňovat sílu vysokou rychlostí. Praktičtí lékaři mohou snadno zranit některé svalové skupiny, pokud není prováděna správná příprava protahováním a zahříváním.
Zatížení sáčku
Zatížení pytle s pískem vytvoří hřbet a posílí oblast břišního svalstva. Když je disk hozen, tělo se otáčí vysokou rychlostí, aby generovalo rotační výkon a výkon. Svaly břicha vytvářejí tento zákrut jako houpačku paží. Množství, které můžete vložit do písku, vložte do sáčku a nabíjejte po dobu nejméně 30 sekund. Sáček umístěte do výšky hrudníku a chodte, dokud necítíte plnou únavu svalů a pak uvolněte sáček. Toto cvičení také posiluje ruce a ramena.